Prácticas de coaching para cómo usar el teléfono de forma consciente
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo usar el teléfono de forma consciente, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Usa un teléfono básico o un período sin teléfono durante una ventana diaria definida
Designa una ventana diaria durante la cual tu teléfono inteligente sea reemplazado por un teléfono básico o guardado por completo.
Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual - Usa la pila de teléfonos en las comidas sociales
En comidas con otros, todos los teléfonos van boca abajo en el centro de la mesa —el primero en tomarlo pierde.
Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual - Planea para los obstáculos comunes antes de que lleguen
Identifica tus tres razones más probables para abandonar la estación y escribe una respuesta específica "si-entonces" para cada una.
El Método del Vestíbulo del Teléfono - Aumenta la fricción en las apps de alta captura
Agrega pasos entre tú y las apps más propensas a capturarte —cada toque adicional reduce el uso automático.
Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual - Usa una cámara dedicada para fotografía en vez de un teléfono
Una cámara compacta mantiene la fotografía intencional y mantiene el teléfono fuera de entornos sociales.
Dispositivos de propósito único - Declara tu intención antes de tomar un dispositivo
Antes de abrir un teléfono o navegador, nombra lo que intentas lograr — y cierra el dispositivo cuando esa tarea esté hecha.
La Economía de la Atención: Recuperar tu Enfoque de Sistemas Diseñados para Capturarlo - Realiza una auditoría de dispositivos: un uso, un dispositivo
Mapea cada uso que le das actualmente a tu teléfono y pregunta: ¿podría un dispositivo de propósito único hacer esto mejor?
Dispositivos de propósito único - Protege las conversaciones de la intrusión del teléfono
Guarda el teléfono — no boca abajo, completamente guardado — durante las conversaciones en persona.
Reclamar la Atención: el Minimalismo Digital en la Práctica - Practicar el uso intencional de la tecnología — pausar antes de abrir cualquier dispositivo
Antes de tomar tu teléfono o abrir una nueva pestaña, inserta una elección deliberada de un segundo: "¿para qué estoy haciendo esto?"
Tecnoestrés: Qué Es y Cómo Manejarlo - Rediseña tu pantalla de inicio como herramienta, no como feed
Tu pantalla de inicio debería contener solo herramientas de finalización de tareas —nada cuya función principal sea atraerte.
Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual
Preocupaciones relacionadas
- establecer una intención antes de usar el teléfono
Antes de abrir un teléfono o navegador, nombra lo que intentas lograr — y cierra el dispositivo cuando esa tarea esté hecha.
Declara tu intención antes de tomar un dispositivo
- uso consciente del teléfono
Antes de tomar tu teléfono o abrir una nueva pestaña, inserta una elección deliberada de un segundo: "¿para qué estoy haciendo esto?"
Practicar el uso intencional de la tecnología — pausar antes de abrir cualquier dispositivo
- ¿poner el teléfono en escala de grises reduce el tiempo de uso?
Cambiar a escala de grises elimina las señales de color que hacen que las aplicaciones sean visualmente más gratificantes, reduciendo el tirón automático del teléfono para algunos usuarios. La evidencia es preliminar —unos pocos estudios experimentales pequeños reportan menor tiempo de pantalla y frecuencia de revisión del teléfono, pero los tamaños de muestra son pequeños y los efectos varían. Es más útil como parte de un rediseño más amplio del teléfono basado en fricción, no como una solución independiente.
Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual
- cómo usar menos el teléfono
Designa una ventana diaria durante la cual tu teléfono inteligente sea reemplazado por un teléfono básico o guardado por completo.
Usa un teléfono básico o un período sin teléfono durante una ventana diaria definida
- el teléfono como herramienta, no como fuente de contenido infinito
Agrega pasos entre tú y las apps más propensas a capturarte —cada toque adicional reduce el uso automático.
Aumenta la fricción en las apps de alta captura
- Smartphone rápido
Mapea cada uso que le das actualmente a tu teléfono y pregunta: ¿podría un dispositivo de propósito único hacer esto mejor?
Realiza una auditoría de dispositivos: un uso, un dispositivo
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.