Prácticas de coaching para hacer los hábitos atractivos

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para hacer los hábitos atractivos, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Hazlo atractivo con el empaquetado de tentaciones
   Empareja un comportamiento que deberías hacer con uno que quieres hacer.
   Hábitos Atómicos, en la Práctica
2. Haz obvias y visibles las señales de los comportamientos saludables
   Pon la señal del comportamiento que quieres en tu campo de visión directo en el momento en que necesitas actuar.
   Diseño del Entorno para el Cambio de Comportamiento
3. Diseña señales para los hábitos que quieres
   Coloca desencadenantes obvios y consistentes en tu entorno para iniciar una rutina deseada.
   El Poder de los Hábitos, Hecho Práctico
4. Gamificación de Hábitos
   La gamificación añade puntos, niveles y misiones para hacer que un comportamiento sea más inmediatamente gratificante y atractivo, lo que puede impulsar un hábito a corto plazo. La advertencia seria es el efecto de sobre-justificación: cuando las recompensas externas se apoderan de un comportamiento que ya valorabas, pueden desplazar la motivación intrínseca y dejarte con menos interés una vez que los puntos se detienen.
5. Construye un antojo deliberadamente para cementar un nuevo hábito
   Crea un antojo anticipatorio para la recompensa de un nuevo comportamiento antes de que llegue la recompensa.
   El Bucle del Hábito, en la Práctica
6. Agrupación de Tentaciones, Hecha Práctica
   La agrupación de tentaciones — emparejar algo que quieres hacer con algo que deberías hacer — cuenta con respaldo experimental directo de la investigación de Katherine Milkman sobre asistencia al gimnasio, donde agrupar audiolibros con el ejercicio aumentó significativamente las visitas. Los efectos son reales pero decaen con el tiempo y después de interrupciones, así que la agrupación es un iniciador de hábitos más que un motivador permanente.
7. Hábitos Atómicos, en la Práctica
   El sistema de James Clear afirma que el cambio de comportamiento es un problema de sistema, no de fuerza de voluntad: haz que un hábito deseado sea obvio, atractivo, fácil y satisfactorio, y haz lo contrario con los malos. Las ideas más determinantes (intenciones de implementación, reducción de fricción, cambio basado en identidad) están bien respaldadas en la literatura de investigación.
8. Sistemas de puntos y recompensas
   Otórgate puntos por completar el hábito, canjeables por recompensas reales.
   Gamificación de Hábitos
9. Encuentra tu hábito clave — el que se propaga a otros
   Identifica un solo hábito cuya consistencia parece elevar otros comportamientos junto con él.
   El Bucle del Hábito, en la Práctica
10. Reencuadra el deber como algo que ofrece algo deseable ahora, no después
    Cambia tu representación mental del comportamiento saludable de "beneficio futuro" a "experiencia presente".
    Agrupación de Tentaciones, Hecha Práctica

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