Prácticas de coaching para reducción del estrés mediante la meditación
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para reducción del estrés mediante la meditación, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR)
La MBSR es el programa estructurado de 8 semanas de Jon Kabat-Zinn que entrena la atención al momento presente, sin juzgar, mediante el escaneo corporal, la respiración consciente y el movimiento consciente. De los enfoques populares de psicología para el estrés, está entre los mejor respaldados: múltiples ensayos aleatorizados y metaanálisis encuentran que la MBSR produce reducciones moderadas en estrés, ansiedad y síntomas depresivos. - Usar la MT para el estrés y la presión arterial
Aplica la práctica específicamente como una herramienta de gestión del estrés y posiblemente de la presión arterial.
Meditación Trascendental (MT) - El escaneo corporal
Mueve la atención lentamente por el cuerpo, región por región, notando la sensación sin intentar cambiarla.
Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR) - Ancla la atención en una palabra de enfoque repetida
Repite silenciosamente una sola palabra, sonido o frase corta neutral para darle a la atención una cosa no exigente que sostener.
La Respuesta de Relajación, Hecha Práctica - Meditación de mindfulness para la actividad de la telomerasa
La práctica regular de mindfulness se asocia con mayor actividad de telomerasa y telómeros más largos en varios estudios controlados.
Salud de los Telómeros: Los Marcadores del Envejecimiento Celular Que Puedes Influenciar - Mindfulness informal cotidiano
Trae atención completa a una actividad rutinaria diaria —comer, lavar platos, caminar— como práctica.
Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR) - Respiración diafragmática lenta de yoga
El núcleo de reducción de estrés del yoga es la exhalación larga y lenta — no las posturas.
Yoga para el Estrés: Lo que Muestra la Investigación - Las actitudes del mindfulness
Cultiva las posturas internas —no juzgar, paciencia, mente de principiante, aceptación, soltar— que hacen que la atención sane en vez de dañar.
Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR) - El principio de «sin concentración»
Deja que la técnica sea pasiva y fácil — la afirmación central de la MT es que el esfuerzo es contraproducente.
Meditación Trascendental (MT) - Mantra secular — una palabra o frase neutral
Elige cualquier palabra neutral y calmante y repítela en silencio en cada exhalación durante 15-20 minutos.
Meditación de Mantra, en la Práctica
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Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR)
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Aplica la práctica específicamente como una herramienta de gestión del estrés y posiblemente de la presión arterial.
Usar la MT para el estrés y la presión arterial
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