Prácticas de coaching para atención sensorial consciente
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para atención sensorial consciente, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Expandirse hacia la conciencia panorámica
Amplía deliberadamente la atención desde su punto focal usual y estrecho hasta incluir todo el campo de la experiencia sensorial simultáneamente.
Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica - Agudiza tus sentidos para profundizar la experiencia
Sintoniza deliberadamente un canal sensorial a la vez para sacarle más a una experiencia placentera.
Saborear el momento, en la práctica - Cacería de destellos
Escanea deliberadamente tu entorno en busca de pequeñas señales sensoriales que se sientan seguras o agradables.
Destellos: Micromomentos que Señalan Seguridad - Técnica de entrenamiento atencional (ATT)
Practica desplazar deliberadamente la atención entre sonidos: un ejercicio que construye flexibilidad atencional y reduce la autofocalización.
Terapia Metacognitiva, Explicada de Forma Práctica - Desarrolla la metacognición introspectiva
Entrena la capacidad de notar, en tiempo real, cuándo se ha ido la atención, antes de haber estado distraído por mucho tiempo.
Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena - Enraizamiento a través de anclas sensoriales al caminar
Ancla la atención a uno o dos canales sensoriales específicos — el contacto del pie, los sonidos o la visión periférica — como un punto de retorno estable.
Meditación Caminando, de Forma Práctica - Saborear el momento presente
Cuando algo bueno esté pasando, baja deliberadamente el ritmo y absorbe el detalle sensorial.
Saborear: sacarle más provecho a lo bueno - Caminar a un ritmo de observación
Da un paseo lento con la atención en los sentidos en lugar de en llegar a alguna parte.
Vida Lenta, Llevada a la Práctica - Comer con todos los sentidos: involucrar los cinco sentidos en cada bocado
Trae por completo la vista, el olfato, el oído, el tacto y el gusto a cada bocado antes de tragar.
Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica - Ancla antes y después de cualquier práctica de atención plena
Usa una breve orientación y anclaje sensorial antes de entrar a la atención interna y después de salir de ella.
Atención plena sensible al trauma, de forma práctica
Preocupaciones relacionadas
- anclar la atención con atención plena
Ancla la atención en la respiración natural y vuelve a ella, con suavidad, cada vez que la mente divague.
Respiración consciente
- atención durante la práctica deliberada
Amplía deliberadamente la atención desde su punto focal usual y estrecho hasta incluir todo el campo de la experiencia sensorial simultáneamente.
Expandirse hacia la conciencia panorámica
- Cuando el artist date themed artist date
Elige una restricción — un color, un material, una década, una pregunta — y deja que guíe lo que notas.
Usa un tema para enfocar el campo sensorial
- meditación para regresar la atención
Entrena la capacidad de notar, en tiempo real, cuándo se ha ido la atención, antes de haber estado distraído por mucho tiempo.
Desarrolla la metacognición introspectiva
- amplificación atencional del placer
Sintoniza deliberadamente un canal sensorial a la vez para sacarle más a una experiencia placentera.
Agudiza tus sentidos para profundizar la experiencia
- despliegue atencional como cuidador
El despliegue atencional es el término de James Gross para dirigir deliberadamente la atención dentro de una situación para cambiar su impacto emocional. Dado que la emoción está en parte determinada por aquello a lo que atendemos, desplazar la atención hacia o lejos de aspectos específicos de una situación puede modificar la respuesta emocional sin cambiar la situación misma. Incluye tanto la distracción (desplazarse lejos del aspecto que genera la emoción) como la concentración (enfocarse en rasgos específicos que generan una respuesta emocional distinta).
Despliegue Atencional, de Forma Práctica
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.