Saborear el momento presente

Cuando esté ocurriendo algo bueno, baja el ritmo deliberadamente y empápate del detalle sensorial.

Why it works

Las experiencias positivas registran débilmente por defecto porque la atención se va a lo siguiente. Dirigir deliberadamente toda la atención sensorial a un buen momento mientras se despliega profundiza su codificación y su intensidad: no estás añadiendo nada, estás tapando la fuga de atención que deja pasar el momento medio sentido.

How to do it

1. Cuando notes algo bueno, haz una pausa y nombra que vas a saborearlo.
2. Baja a los sentidos: qué ves, oyes, saboreas, sientes, ahora mismo.
3. Resiste el salto a "lo siguiente" hasta que el momento se haya recibido de verdad.

Evidencia

Saborear el momento es un constructo central de la investigación en psicología positiva, y los estudios encuentran que las personas con mayor saboreo centrado en el presente reportan más afecto positivo y bienestar. (observational)

Buena parte de la evidencia es correlacional, mediante medidas de capacidad de saboreo; el saboreo deliberado en el momento está bien fundamentado mecanísticamente, pero es más difícil de aislar en ensayos.

Common mistake

Narrar o evaluar mentalmente el momento ("qué bonito es esto, debería sentirme agradecido") en lugar de simplemente estar dentro de él. El análisis te saca de la experiencia que intentas profundizar.