Prácticas de coaching para reprimir las emociones

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para reprimir las emociones, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Reconoce el costo de la supresión
   Nota cuándo estás reprimiendo emociones —y entiende por qué esta estrategia es más costosa de lo que parece.
   Reevaluación Cognitiva vs. Supresión, Hecha Práctica
2. Etiqueta en lugar de suprimir
   Elige describir el sentimiento en lugar de reprimirlo o distraerte de él.
   Etiquetado del Afecto: Nombrarlo para Domarlo
3. Etiqueta las emociones con precisión para reducir la necesidad de suprimirlas
   Nombrar lo que sientes con precisión reduce su intensidad — disminuyendo la carga que la supresión es reclutada para contener.
   Los Costos de la Supresión Expresiva, en la Práctica
4. A — Permite que la experiencia sea como es
   Deja que lo presente esté aquí, sin apartarlo, sin adormecerlo ni elaborarlo.
   Meditación RAIN: la práctica de cuatro pasos de Tara Brach
5. Identifica el impulso de acción
   Nombra exactamente lo que la emoción te está empujando a hacer, para poder elegir lo opuesto.
   Acción Opuesta: Actuar en Contra del Impulso de la Emoción
6. Date permiso para sentir
   Suelta el juicio sobre si deberías o no deberías sentir de cierta manera —la emoción ya está ahí.
   Honestidad Radical Sobre las Emociones, Hecha Práctica
7. Reemplaza la supresión con reevaluación previa
   Cambia a la reevaluación — cambiar cómo piensas sobre el evento antes de que genere la emoción que de otra forma suprimirías.
   Los Costos de la Supresión Expresiva, en la Práctica
8. Nombra lo que la emoción hace en tu cuerpo
   Rastrea las señales físicas de la emoción a medida que se mueven — esto solo reduce su intensidad.
   La Regla de los 90 Segundos, en la Práctica
9. Observa la emoción sin alimentarla
   Cuando llega una emoción fuerte, obsérvala sin agregar la historia que la mantiene viva.
   La Regla de los 90 Segundos, en la Práctica
10. Cabalgar la ola emocional con conciencia de anicca
    Cuando llegue una emoción fuerte, sigue todo su arco — nota cómo sube y baja sin huir ni amplificarla.
    Anicca: Trabajar en la Práctica con la Impermanencia

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.