Prácticas de coaching para reinicio rápido de atención plena
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para reinicio rápido de atención plena, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- El espacio de respiración de tres minutos
Una mini-práctica corta de tres pasos para salir del piloto automático en medio de un día estresante.
Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR) - Llegar: nota abiertamente lo que está sucediendo ahora mismo
Pausa y reconoce pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales sin editarlos.
El Espacio de Respiración de Tres Minutos - Expandir: amplía la conciencia de vuelta al cuerpo y la situación
Después del ancla de la respiración, expande la atención hacia afuera para incluir todo el cuerpo y el momento circundante.
El Espacio de Respiración de Tres Minutos - El Espacio de Respiración de Tres Minutos
El espacio de respiración de tres minutos es una práctica breve de atención plena de la Terapia Cognitiva Basada en la Atención Plena (TCBA) que interrumpe el estrés o el estado de ánimo bajo primero expandiendo la conciencia a tu experiencia actual, luego estrechándola hacia la respiración, y luego volviendo a ampliarla. Los ensayos clínicos que respaldan la TCBA en su conjunto muestran eficacia para prevenir la recaída depresiva; el espacio de respiración es el ancla de uso diario de ese programa. - Titula: empieza con una práctica más corta y superficial, y aumenta lentamente
Construye la tolerancia a la atención plena de forma incremental — breve y anclada externamente antes de profunda y sostenida.
Atención plena sensible al trauma, de forma práctica - Usar la respiración en caja para pasar de un estado disperso a uno enfocado
Un reinicio breve de respiración en caja despeja la dispersión mental y prepara la atención lista para la tarea.
Respiración en Caja, de Forma Práctica - Usar el trataka para romper una espiral de distracción
Cuando notes que has estado saltando entre pestañas durante diez minutos, anclarte de nuevo con dos minutos de trataka.
Trataka: la práctica de yoga de meditación con mirada fija - El regreso: trabajar con una mente que divaga
Trata la divagación mental durante el escaneo corporal como la práctica misma, no como un fallo; el notar y regresar es la repetición.
Meditación de Escaneo Corporal, de Forma Práctica - Mindfulness informal cotidiano
Trae atención completa a una actividad rutinaria diaria —comer, lavar platos, caminar— como práctica.
Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR) - Úsalo como una pausa antes de una respuesta difícil
Inserta un espacio de respiración antes de reaccionar a una conversación o decisión difícil.
El Espacio de Respiración de Tres Minutos
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Haz una versión rápida de tres minutos del escaneo corporal en los puntos de transición naturales del día.
El chequeo corporal de 3 minutos: un puente a la vida diaria
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Cultiva las posturas internas —no juzgar, paciencia, mente de principiante, aceptación, soltar— que hacen que la atención sane en vez de dañar.
Las actitudes del mindfulness
- prácticas breves de mindfulness
Practica la conciencia sistemática del cuerpo, los tonos de sentimiento, los estados mentales y los dharmas como el núcleo del satipatthana.
Atención plena correcta — los cuatro fundamentos de la conciencia
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.