Prácticas de coaching para prácticas breves de mindfulness

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para prácticas breves de mindfulness, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Atención plena correcta — los cuatro fundamentos de la conciencia
   Practica la conciencia sistemática del cuerpo, los tonos de sentimiento, los estados mentales y los dharmas como el núcleo del satipatthana.
   El Noble Óctuple Sendero como Marco Práctico de Vida
2. Mindfulness informal cotidiano
   Trae atención completa a una actividad rutinaria diaria —comer, lavar platos, caminar— como práctica.
   Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR)
3. El espacio de respiración de tres minutos
   Una mini-práctica corta de tres pasos para salir del piloto automático en medio de un día estresante.
   Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR)
4. Titula: empieza con una práctica más corta y superficial, y aumenta lentamente
   Construye la tolerancia a la atención plena de forma incremental — breve y anclada externamente antes de profunda y sostenida.
   Atención plena sensible al trauma, de forma práctica
5. Las actitudes del mindfulness
   Cultiva las posturas internas —no juzgar, paciencia, mente de principiante, aceptación, soltar— que hacen que la atención sane en vez de dañar.
   Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR)
6. El Espacio de Respiración de Tres Minutos
   El espacio de respiración de tres minutos es una práctica breve de atención plena de la Terapia Cognitiva Basada en la Atención Plena (TCBA) que interrumpe el estrés o el estado de ánimo bajo primero expandiendo la conciencia a tu experiencia actual, luego estrechándola hacia la respiración, y luego volviendo a ampliarla. Los ensayos clínicos que respaldan la TCBA en su conjunto muestran eficacia para prevenir la recaída depresiva; el espacio de respiración es el ancla de uso diario de ese programa.
7. Expandir: amplía la conciencia de vuelta al cuerpo y la situación
   Después del ancla de la respiración, expande la atención hacia afuera para incluir todo el cuerpo y el momento circundante.
   El Espacio de Respiración de Tres Minutos
8. Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR)
   La MBSR es el programa estructurado de 8 semanas de Jon Kabat-Zinn que entrena la atención al momento presente, sin juzgar, mediante el escaneo corporal, la respiración consciente y el movimiento consciente. De los enfoques populares de psicología para el estrés, está entre los mejor respaldados: múltiples ensayos aleatorizados y metaanálisis encuentran que la MBSR produce reducciones moderadas en estrés, ansiedad y síntomas depresivos.
9. Pequeños vistazos, muchas veces — el modelo de entrega en microdosis
   Entrena la conciencia no dual a través de muchos toques breves a lo largo del día en lugar de sesiones largas.
   Conciencia No Dual, en la Práctica
10. Movimiento consciente: yoga y caminar como prácticas de conciencia corporal
    Usa movimiento lento e intencional para practicar traer atención completa al cuerpo sin metas.
    Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT), Explicada de Forma Práctica

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