Prácticas de coaching para reconocer la emoción con la práctica LLUVIA
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para reconocer la emoción con la práctica LLUVIA, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- R — Reconoce lo que está sucediendo
Haz una pausa y nombra lo que realmente está presente: "El miedo está aquí", "La ira está aquí", "La vergüenza está aquí".
Meditación RAIN: la práctica de cuatro pasos de Tara Brach - Meditación RAIN: la práctica de cuatro pasos de Tara Brach
RAIN es una práctica de mindfulness de cuatro pasos desarrollada por Tara Brach, cuyas siglas en inglés significan Reconocer, Permitir, Investigar y Nutrir. Está diseñada para encontrarse con emociones difíciles — miedo, vergüenza, duelo, ira — con conciencia plena en lugar de evitación o desbordamiento. Los pasos se apoyan en mecanismos compartidos con terapias basadas en la aceptación (ACT, MSC, MBCT); la secuencia RAIN en sí fue desarrollada por una practicante y aún no se ha probado de forma independiente como protocolo. - Mini-RAIN: una versión de 2 minutos para usar durante el día
Aplica los cuatro pasos rápidamente en 2 minutos para interrumpir la reactividad emocional en medio de un momento difícil.
Meditación RAIN: la práctica de cuatro pasos de Tara Brach - Después de RAIN: descansar en la conciencia abierta y natural
Tras los cuatro pasos, descansa en la conciencia abierta que queda — sin volver de inmediato al hacer.
Meditación RAIN: la práctica de cuatro pasos de Tara Brach - RAIN — Reconoce lo que está pasando
Haz una pausa y nombra la emoción o experiencia presente ahora mismo, sin editarla.
Aceptación Radical, de Forma Práctica - I — Investiga con atención amable y curiosa
Trae curiosidad amable a la emoción: ¿Dónde está en el cuerpo? ¿Qué necesita más?
Meditación RAIN: la práctica de cuatro pasos de Tara Brach - Mindfulness de la emoción actual
Observa la emoción como una ola que pasa — sin juzgarla, alimentarla, o huir de ella.
Las Habilidades de Regulación Emocional de la TDC, en la Práctica - N — Nutre con autocompasión
Ofrece a la parte que sufre lo que más necesita — cuidado, reconocimiento, consuelo — como lo harías con un amigo querido.
Meditación RAIN: la práctica de cuatro pasos de Tara Brach - Autoconciencia
Nota tus emociones a medida que surgen y reconoce cómo moldean tu juicio y tu conducta.
Inteligencia Emocional, Explicada con Claridad - Reconoce la presencia consciente dentro de una emoción fuerte
Cuando surja una emoción fuerte, cambia a notar la conciencia en la que aparece la emoción en lugar de ser arrastrado por ella.
Conciencia No Dual, en la Práctica
Preocupaciones relacionadas
- LLUVIA: permitir
RAIN es una práctica de mindfulness de cuatro pasos desarrollada por Tara Brach, cuyas siglas en inglés significan Reconocer, Permitir, Investigar y Nutrir. Está diseñada para encontrarse con emociones difíciles — miedo, vergüenza, duelo, ira — con conciencia plena en lugar de evitación o desbordamiento. Los pasos se apoyan en mecanismos compartidos con terapias basadas en la aceptación (ACT, MSC, MBCT); la secuencia RAIN en sí fue desarrollada por una practicante y aún no se ha probado de forma independiente como protocolo.
Meditación RAIN: la práctica de cuatro pasos de Tara Brach
- LLUVIA: reconocer
RAIN es una práctica de mindfulness de cuatro pasos desarrollada por Tara Brach, cuyas siglas en inglés significan Reconocer, Permitir, Investigar y Nutrir. Está diseñada para encontrarse con emociones difíciles — miedo, vergüenza, duelo, ira — con conciencia plena en lugar de evitación o desbordamiento. Los pasos se apoyan en mecanismos compartidos con terapias basadas en la aceptación (ACT, MSC, MBCT); la secuencia RAIN en sí fue desarrollada por una practicante y aún no se ha probado de forma independiente como protocolo.
- conciencia corporal y emoción
Cuando surja una emoción fuerte, cambia a notar la conciencia en la que aparece la emoción en lugar de ser arrastrado por ella.
Reconoce la presencia consciente dentro de una emoción fuerte
- conciencia del cuerpo y las emociones
Cuando surja una emoción fuerte, cambia a notar la conciencia en la que aparece la emoción en lugar de ser arrastrado por ella.
- explorar las emociones con plena conciencia
Trae curiosidad amable a la emoción: ¿Dónde está en el cuerpo? ¿Qué necesita más?
I — Investiga con atención amable y curiosa
- práctica de cuatro pasos LLUVIA de Tara Brach durante un gran cambio
RAIN es una práctica de mindfulness de cuatro pasos desarrollada por Tara Brach, cuyas siglas en inglés significan Reconocer, Permitir, Investigar y Nutrir. Está diseñada para encontrarse con emociones difíciles — miedo, vergüenza, duelo, ira — con conciencia plena en lugar de evitación o desbordamiento. Los pasos se apoyan en mecanismos compartidos con terapias basadas en la aceptación (ACT, MSC, MBCT); la secuencia RAIN en sí fue desarrollada por una practicante y aún no se ha probado de forma independiente como protocolo.
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