Reconoce la presencia consciente dentro de una emoción fuerte

Cuando surja una emoción fuerte, cambia a notar la conciencia en la que aparece la emoción en lugar de ser arrastrado por ella.

Why it works

Las emociones se sienten totalizadoras en parte porque la atención se estrecha hacia su contenido (la amenaza, la pérdida, la frustración). Reconocer el espacio consciente que contiene la emoción no la suprime, sino que añade visión periférica: la emoción está presente y también lo está la conciencia que la contiene. Este marco más amplio reduce la sensación subjetiva de estar abrumado sin requerir supresión, la cual típicamente rebota.

How to do it

1. Cuando una emoción sea fuerte, pregunta deliberadamente: "¿Qué es consciente de esta emoción ahora mismo?"
2. Nota que algo está observando el sentimiento — deja que ese espacio de observación se amplíe.
3. Permite que la emoción esté plenamente presente dentro de la conciencia más amplia en lugar de empujarla lejos.
4. Vuelve a esta pregunta tantas veces como sea necesario durante la ola emocional.

Evidencia

Descentrarse de la emoción — observar en lugar de fusionarse con ella — es el ingrediente activo compartido entre ACT, TCBM y la defusión cognitiva. Los metaanálisis encuentran que el descentramiento media los efectos de la atención plena sobre la depresión y la ansiedad. El encuadre no dual del mismo mecanismo no se ha estudiado de forma independiente. (clinical)

El mecanismo de descentramiento está respaldado; el encuadre específicamente no dual es la adaptación pedagógica de Kelly más que una variante validada por separado.

Fuentes

• Fresco et al. (2007), development and initial validation of the Experiences Questionnaire, Behavior Therapy

Error común

Confundir "consciente de la emoción" con "distanciado de la emoción" y usar la práctica para evadir emocionalmente en lugar de contener — el objetivo es un sentimiento claro y encarnado más conciencia, no adormecimiento.