Prácticas de coaching para reducir el uso del teléfono por las noches

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para reducir el uso del teléfono por las noches, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Configura tu teléfono en modo solo alarma después de las 21:00
   Después de las 21:00, tu teléfono debería poder recibir solo llamadas: todo lo demás silenciado.
   El dormitorio sin teléfono
2. Carga tu teléfono fuera del dormitorio de forma permanente
   El teléfono se carga toda la noche en otra habitación: este único cambio elimina cuatro vías de alteración del sueño simultáneamente.
   El dormitorio sin teléfono
3. Usa un teléfono básico o un período sin teléfono durante una ventana diaria definida
   Designa una ventana diaria durante la cual tu teléfono inteligente sea reemplazado por un teléfono básico o guardado por completo.
   Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual
4. Reemplaza la revisión con una ventana de recogida programada
   En lugar de recoger el teléfono cada vez que surge el impulso, designa dos ventanas de recogida por noche.
   El Método del Vestíbulo del Teléfono
5. Fija una hora de corte de pantallas
   Elige una hora constante para guardar las pantallas y proteger la ventana de desconexión.
   El Atardecer Digital
6. Usa la pila de teléfonos en las comidas sociales
   En comidas con otros, todos los teléfonos van boca abajo en el centro de la mesa —el primero en tomarlo pierde.
   Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual
7. Reemplaza el scroll del teléfono con un libro físico a la hora de dormir
   Un libro físico proporciona relajación sin luz azul, notificaciones ni el ciclo de recompensa variable.
   El dormitorio sin teléfono
8. Fija un toque de queda de pantallas 60-90 minutos antes de dormir
   Todas las pantallas apagadas 60-90 minutos antes de la hora de dormir prevista, incluyendo la televisión.
   El dormitorio sin teléfono
9. El Atardecer Digital
   Un "atardecer digital" es reducir pantallas y luz brillante por la noche para proteger el sueño. La parte más sólida del caso es el momento de la luz — la luz brillante de noche retrasa tu reloj y te mantiene alerta — más el simple hecho de que el contenido atrapante y el scroll tardío desplazan el sueño. El remedio popular de las gafas bloqueadoras de luz azul, en cambio, tiene evidencia débil y mixta, así que este centro se apoya en las palancas que sí funcionan.
10. Crea un lugar físico de entrega de dispositivos
    Designa un lugar donde vivan todos los dispositivos durante el sabbat — fuera del alcance de la mano.
    El Sabbat Digital

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