Prácticas de coaching para reducir el dolor mediante la atención plena
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para reducir el dolor mediante la atención plena, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Despliega la atención lejos del dolor y el malestar físico
Desplazar la atención lejos de las señales de dolor reduce la intensidad experimentada del dolor — una técnica no farmacológica clínicamente comprobada.
Despliegue Atencional, de Forma Práctica - ACCEPTS — distracción estructurada de la crisis
Usa Actividades, Contribuir, Comparaciones, Emociones, alejar (Pushing away), Pensamientos y Sensaciones para redirigir la atención durante una crisis.
Habilidades de Tolerancia al Malestar, en la Práctica - Acércate a la sensación de dolor con curiosidad, no con tensión
Vuélvete hacia el dolor con la actitud de un científico curioso en lugar de un sufriente temeroso.
Somatic Tracking, Explicado con Practicidad - Practica el somatic tracking en sesiones cortas y frecuentes
Cinco a diez minutos de rastreo varias veces al día es más efectivo que sesiones largas y esporádicas.
Somatic Tracking, Explicado con Practicidad - Aplica el somatic tracking también a emociones difíciles, no solo al dolor
La misma atención curiosa y sin miedo que reentrena las respuestas de dolor puede aplicarse a las sensaciones emocionales en el cuerpo.
Somatic Tracking, Explicado con Practicidad - Aplicar el escaneo corporal al dolor crónico o agudo
Usa el escaneo corporal para observar el dolor como sensación en lugar de amenaza, reduciendo el sufrimiento secundario del miedo relacionado con el dolor.
Meditación de Escaneo Corporal, de Forma Práctica - Dereflection: redirect attention from suffering to engagement
Stop staring at the suffering and put your attention fully on something worth doing.
Logoterapia - Qigong para el manejo del dolor crónico
El qigong suave regular reduce la gravedad del dolor crónico mediante la modulación de la sensibilización central y una mejor conciencia corporal.
Qigong: Práctica Mente-Cuerpo Basada en la Evidencia - Las actitudes del mindfulness
Cultiva las posturas internas —no juzgar, paciencia, mente de principiante, aceptación, soltar— que hacen que la atención sane en vez de dañar.
Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR) - Práctica diaria de 12 minutos de ATT
Ejecuta la sesión completa de ATT de tres fases todos los días como una habilidad, no como un ritual de relajación.
Técnica de Entrenamiento de la Atención (ATT), de Forma Práctica
Preocupaciones relacionadas
- atención curiosa hacia el dolor
Vuélvete hacia el dolor con la actitud de un científico curioso en lugar de un sufriente temeroso.
Acércate a la sensación de dolor con curiosidad, no con tensión
- mindfulness y alivio del dolor
Desplazar la atención lejos de las señales de dolor reduce la intensidad experimentada del dolor — una técnica no farmacológica clínicamente comprobada.
Despliega la atención lejos del dolor y el malestar físico
- tratamiento del dolor neuroplástico
Antes de practicar el somatic tracking, determina si el dolor encaja con el perfil de dolor generado por el cerebro en lugar de estructural.
Identifica si el dolor es probablemente neuroplástico
- dolor crónico generado por el cerebro
Antes de practicar el somatic tracking, determina si el dolor encaja con el perfil de dolor generado por el cerebro en lugar de estructural.
- ¿mi dolor es neuroplástico?
Antes de practicar el somatic tracking, determina si el dolor encaja con el perfil de dolor generado por el cerebro en lugar de estructural.
- aislamiento y dolor
Dite a ti mismo: 'El sufrimiento es parte de la vida; no estoy solo en esto.'
Humanidad compartida: recuerda que no estás solo
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.