Aplicar el escaneo corporal al dolor crónico o agudo
Usa el escaneo corporal para observar el dolor como sensación en lugar de amenaza, reduciendo el sufrimiento secundario del miedo relacionado con el dolor.
Why it works
La amplificación del dolor crónico está en parte impulsada por la evaluación de amenaza que el cerebro hace de las señales de dolor: la capa de "catastrofización" que convierte una señal de dolor en un presagio de daño y pérdida. Observar el dolor con ecuanimidad durante un escaneo corporal ofrece evidencia repetida de que la sensación es tolerable y transitoria, reduciendo la interpretación de amenaza. Este es el mecanismo detrás de los programas de dolor crónico basados en MBSR, que tienen una de las bases de evidencia más sólidas en el campo.
How to do it
- Aborda el área dolorosa durante el escaneo con la misma curiosidad observacional que cualquier otra región; sin evitarla ni fijarte en ella.
- Nota las cualidades del dolor: intensidad, si es agudo o sordo, área, si es constante o pulsante. Evita la narrativa de lo que significa.
- Si la intensidad es alta, suaviza ligeramente la atención (como desenfocar un lente) en lugar de presionar más fuerte.
- Después del escaneo, nota si la cualidad del dolor cambió durante la observación; no siempre, pero a menudo.
Evidencia
Los programas de dolor basados en MBSR tienen algunas de las evidencias más sólidas del campo. Múltiples ensayos controlados encuentran que el MBSR reduce el malestar relacionado con el dolor y la discapacidad, aunque los efectos sobre la intensidad del dolor en sí son más pequeños y menos consistentes que los efectos sobre el componente de sufrimiento del dolor. (rct)
La evidencia respalda el MBSR de forma amplia para el dolor; el escaneo corporal como técnica aislada para el dolor no se ha probado por separado. No lo uses como sustituto de la evaluación y el tratamiento médico del dolor.
Fuentes
Error común
Tratar el escaneo corporal como una técnica de reducción del dolor y sentirte decepcionado cuando la intensidad no disminuye; el objetivo es el sufrimiento (miedo, aversión, catastrofización), no necesariamente el nivel de sensación.
Practica esto con IX Coach
More practices for Meditación de Escaneo Corporal, de Forma Práctica
- La postura fundamental: observar, no arreglar
Aborda cada región del cuerpo como un observador curioso, no como alguien que intenta relajar, liberar o cambiar lo que hay ahí.
- El barrido lento y sistemático
Muévete por el cuerpo en una secuencia fija y sin prisa, sin saltar regiones, sin apresurarte por las desagradables.
- El regreso: trabajar con una mente que divaga
Trata la divagación mental durante el escaneo corporal como la práctica misma, no como un fallo; el notar y regresar es la repetición.
- Trabajar con la somnolencia: mantenerse presente acostado
Usa técnicas específicas para mantener el estado de alerta durante el escaneo corporal sin luchar contra el sueño.
- Modificaciones sensibles al trauma: ritmar la conciencia corporal con seguridad
Ajusta el escaneo corporal para mantenerte dentro de una ventana de tolerancia si el enfoque corporal directo resulta activante.
- El chequeo corporal de 3 minutos: un puente a la vida diaria
Haz una versión rápida de tres minutos del escaneo corporal en los puntos de transición naturales del día.
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