Aplica el somatic tracking también a emociones difíciles, no solo al dolor

La misma atención curiosa y sin miedo que reentrena las respuestas de dolor puede aplicarse a las sensaciones emocionales en el cuerpo.

Why it works

El sistema cerebro-cuerpo no separa limpiamente el dolor de la emoción a nivel de procesamiento; ambos son señales interoceptivas interpretadas por sistemas neuronales superpuestos. La ansiedad, el pavor, el duelo y la vergüenza tienen firmas físicas; aplicar el somatic tracking a esas firmas usa el mismo mecanismo que con el dolor: reducir la interpretación del cerebro de la sensación como amenaza, lo cual reduce su efecto amplificador sobre la experiencia. El enfoque de Alan Gordon incluye el rastreo emocional como extensión natural del rastreo del dolor.

How to do it

1. Cuando una emoción difícil tenga una firma física fuerte (pecho apretado por ansiedad, pesadez por duelo), ubica la sensación.
2. Aplica el somatic tracking: acércate con curiosidad, ¿qué se siente realmente esto? ¿Cuáles son sus cualidades físicas?
3. Nota sin intentar cambiar o resolver la emoción; el rastreo es de la sensación, no un intento de eliminar el sentimiento.
4. Ofrece el mensaje de seguridad después: "Sentí eso. Estoy a salvo. Esto no es peligroso, aunque sea incómodo".

Evidencia

La conciencia interoceptiva y la atención sin miedo a las sensaciones corporales emocionales son consistentes con los mecanismos estudiados en la investigación de mindfulness y aceptación; su aplicación dentro de la PRT es una extensión clínica más que una técnica estudiada por separado. (mechanistic)

La aplicación del somatic tracking a las emociones es la extensión clínica de Alan Gordon de los principios de la PRT; no es el foco del ensayo BOULDER y tiene estudio directo limitado.

Error común

Intentar rastrear una emoción para hacer que se detenga, lo cual reintroduce el ciclo de respuesta de amenaza. El rastreo funciona solo cuando el objetivo es la observación, no la eliminación.