Prácticas de coaching para reformular la señal de ansiedad
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para reformular la señal de ansiedad, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Reevalúa la incomodidad como una señal de compromiso
Interpretar la activación fisiológica como entusiasmo en vez de amenaza cambia su efecto en el desempeño.
Abrazar la Incomodidad: Convertir la Resistencia en Crecimiento - Comprométete con el momento presente
Una vez que baje el filo, redirige la atención por completo a una actividad o a tu entorno.
La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica - Lee el estrés como información, no como instrucción
El estrés señala que algo importante está en juego — es un dato, no un veredicto sobre tu capacidad.
La Mentalidad de que el Estrés Potencia - Reencuadrar de "prevenir la catástrofe" a "afrontar la incomodidad"
Cambia el objetivo de entrar a situaciones temidas de prevenir el desastre a practicar la tolerancia.
El desvanecimiento de las conductas de seguridad, en la práctica - Usa el enraizamiento antes de que la ansiedad alcance su pico, no después
Comienza la técnica ante la primera señal de ansiedad — no una vez que la ola sea abrumadora.
La Técnica de Enraizamiento 5-4-3-2-1 - Desvanecer la búsqueda de tranquilización
Reduce gradualmente cuán seguido buscas que otros te tranquilicen de que lo que temes no va a pasar.
El desvanecimiento de las conductas de seguridad, en la práctica - Desactiva el pensamiento catastrófico
Enfrenta el "qué tal si" con un neutral "y qué / lo que sea" en lugar de discutir con él o creerlo.
La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica - Redirige del autoenfoque a la atención externa
Cuando la ansiedad se dispare, ancla deliberadamente la atención a un sonido u objeto externo específico.
Técnica de Entrenamiento de la Atención (ATT), de Forma Práctica - Reenfoque atencional situacional: pasar del yo a la situación
En situaciones que provocan ansiedad, redirige activamente la atención hacia afuera: a la tarea, a la otra persona, al entorno.
Terapia Metacognitiva, Explicada de Forma Práctica - Relajación rápida: logra una respuesta de relajación en 20–30 segundos
Despliega una secuencia de relajación practicada y condensada en el momento en que la ansiedad empieza a subir.
Relajación Aplicada, en la Práctica
Preocupaciones relacionadas
- crisis de sentido frente a ansiedad
Interpreta una situación estresante como un desafío a superar, no una amenaza a sobrevivir.
Replantea la amenaza como desafío
- prevenir la recaída de la ansiedad
Una vez que baje el filo, redirige la atención por completo a una actividad o a tu entorno.
Comprométete con el momento presente
- cómo superar la ansiedad a volar
Si temes las sensaciones físicas de la ansiedad misma, incluye exposiciones que las induzcan deliberadamente.
Agrega escalones interoceptivos para el miedo corporal
- cómo superar la ansiedad mientras conduces
Suelta las pequeñas evitaciones y muletas que usas para sentirte "a salvo" de la ansiedad.
Suelta los comportamientos de seguridad
- cómo superar rápidamente la ansiedad al conducir
Una vez que baje el filo, redirige la atención por completo a una actividad o a tu entorno.
- cómo superar la ansiedad al manejar
Aprende y practica los cuatro pasos en momentos de bajo riesgo para que estén disponibles bajo presión.
Ensaya la respuesta antes de necesitarla
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.