Prácticas de coaching para compasión hacia el origen del esquema

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para compasión hacia el origen del esquema, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Humanidad Común, Hecha Práctica
   La humanidad común —uno de los tres componentes del marco de autocompasión de Kristin Neff— es el reconocimiento de que el sufrimiento, el fracaso, y la inadecuación son experiencias humanas universales, no defectos personales. Activar esta conciencia interrumpe la historia aislante de la vergüenza y reduce su intensidad. Tiene apoyo observacional como componente del constructo de autocompasión y se enseña en programas basados en evidencia incluyendo MSC.
2. Reformulación compasiva del origen de la creencia central
   Entiende cómo la creencia central tuvo sentido cuando se formó, como primer paso para aflojar su control.
   La Flecha Descendente: Descubriendo las Creencias Centrales Detrás de la Angustia
3. Funda la ética en el amor y la compasión, no en el cumplimiento de reglas
   Deja que el cuidado por los demás —no el miedo a la infracción— sea el motor de tu conducta moral.
   La filosofía perenne, hecha práctica
4. La pausa de autocompasión
   Una frase de tres pasos que dices en un momento difícil: esto es sufrimiento, el sufrimiento es humano, que pueda ser amable conmigo.
   La Autocompasión, en la Práctica
5. Expande el tonglen para incluir a todos los seres que comparten este sufrimiento
   Sea lo que sea que estés sufriendo, incontables otros también lo sienten — inhala el dolor compartido, exhala el alivio compartido.
   Tonglen: la práctica tibetana de tomar y enviar
6. Escribe cartas para otros para desarrollar fluidez compasiva
   Practica el formato de carta compasiva para un amigo que esté pasando por algo difícil primero, para calentar la voz.
   La Carta de Autocompasión, de Forma Práctica
7. Aplica la autocompasión directamente a la vergüenza
   La vergüenza dice "soy malo"; la autocompasión dice "soy humano, y esto es difícil": no son la misma afirmación, y una de ellas es precisa.
   Resiliencia ante la vergüenza, de forma práctica
8. Notar y extender los impulsos compasivos
   Cuando sientas un impulso espontáneo hacia la compasión o la justicia, actúa sobre él en lugar de suprimirlo.
   Autocultivo Confuciano: El Enfoque de Mencio
9. Reconoce el dolor, valida el sentimiento, normaliza la lucha
   Deja que la carta comience con un reconocimiento pleno antes de avanzar hacia cualquier otra cosa.
   La Carta de Autocompasión, de Forma Práctica
10. Empezar con metta dirigido a uno mismo antes de expandirse hacia afuera
    El metta dirigido a uno mismo es el fundamento, no narcisismo, sino el reconocimiento de que la buena voluntad solo puede fluir de lo que está genuinamente presente.
    Metta Bhavana: La Práctica de la Bondad Amorosa

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