Prácticas de coaching para Sitali breath para ira

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Sitali breath para ira, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Sitali (respiración refrescante)
   Inhala a través de la lengua enrollada o entre los dientes para refrescar y calmar un sistema nervioso acalorado.
   Respiración por las Fosas Nasales: Pranayama para la Calma y el Enfoque
2. Suspiro cíclico (un minuto de suspiros fisiológicos repetidos)
   Repite el patrón de doble inhalación de forma continua durante uno a cinco minutos para un cambio de estado sostenido.
   El suspiro fisiológico, hecho práctico
3. Respiración diafragmática rápida (respiración de fuego)
   Respiraciones abdominales rápidas y rítmicas para generar un golpe de alerta.
   Respiración para la Energía
4. El suspiro fisiológico —una sola respiración para reducir rápidamente el estrés
   Toma una doble inhalación por la nariz seguida de una exhalación larga y lenta —el reinicio de una sola respiración más rápido de la respuesta al estrés.
   El Cuerpo-Mente de la Relajación, Hecho Práctico
5. El suspiro fisiológico (doble inhalación, exhalación larga)
   Inhala por completo por la nariz, aspira una segunda vez para llenar del todo, luego exhala despacio y por completo.
   El suspiro fisiológico, hecho práctico
6. Trabaja con la textura clásica de dos respiraciones
   Inhala algo caliente, oscuro y pesado; exhala algo fresco, brillante y espacioso.
   Tonglen: la práctica tibetana de tomar y enviar
7. Micro-práctica de saludo al sol
   Cinco minutos de saludos al sol encadenados combinan respiración, movimiento y calor para romper rápidamente un ciclo de estrés.
   Yoga para el Estrés: Lo que Muestra la Investigación
8. Tonglen: enviar y recibir
   Inhala el sufrimiento (tuyo y de otros); exhala alivio y bienestar.
   Lojong: Entrenamiento Mental Tibetano
9. Nombrar básico — subiendo y bajando
   Etiqueta las sensaciones físicas de la respiración como "subiendo" en la inhalación y "bajando" en la exhalación.
   La Práctica del Nombrar, Explicada de Forma Práctica
10. Construir comodidad con las retenciones de respiración
    Practica la fase de "retener vacío" en condiciones calmadas para que no dispare pánico cuando la necesites bajo estrés.
    Respiración en Caja, de Forma Práctica

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.