Prácticas de coaching para período de uso de un teléfono básico sin internet
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para período de uso de un teléfono básico sin internet, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Usa un teléfono básico o un período sin teléfono durante una ventana diaria definida
Designa una ventana diaria durante la cual tu teléfono inteligente sea reemplazado por un teléfono básico o guardado por completo.
Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual - Usa la pila de teléfonos en las comidas sociales
En comidas con otros, todos los teléfonos van boca abajo en el centro de la mesa —el primero en tomarlo pierde.
Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual - Usa un reproductor de música dedicado o reloj GPS durante el ejercicio
Deja el teléfono atrás durante los entrenamientos usando un reproductor independiente o un reloj inteligente: el gimnasio debería ser una zona libre de teléfono.
Dispositivos de propósito único - Configura tu teléfono en modo solo alarma después de las 21:00
Después de las 21:00, tu teléfono debería poder recibir solo llamadas: todo lo demás silenciado.
El dormitorio sin teléfono - Separa físicamente tu teléfono durante el trabajo profundo
Mueve tu teléfono a otra habitación —no a otro bolsillo— durante las sesiones de enfoque.
Agrupar Notificaciones: Recuperar el Control de tu Atención - Protege las conversaciones de la intrusión del teléfono
Guarda el teléfono — no boca abajo, completamente guardado — durante las conversaciones en persona.
Reclamar la Atención: el Minimalismo Digital en la Práctica - Realiza una auditoría de dispositivos: un uso, un dispositivo
Mapea cada uso que le das actualmente a tu teléfono y pregunta: ¿podría un dispositivo de propósito único hacer esto mejor?
Dispositivos de propósito único - Usa un cuaderno de papel como herramienta predeterminada de captura y pensamiento
Un cuaderno físico para notas e ideas mantiene el pensamiento desconectado y elimina la puerta de entrada al teléfono para entradas "rápidas".
Dispositivos de propósito único - Desactiva todas las notificaciones excepto mensajes humanos uno a uno
Desactiva toda notificación que no sea un mensaje directo de un humano específico; conserva solo señales de persona a persona.
Defiende tu Atención en la Economía de la Atención - Activa el modo de pantalla en escala de grises en tu teléfono
Pon la pantalla de tu teléfono en blanco y negro —esto reduce la señal de recompensa visual que impulsa la revisión compulsiva.
Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual
Preocupaciones relacionadas
- estar presente sin el teléfono
En comidas con otros, todos los teléfonos van boca abajo en el centro de la mesa —el primero en tomarlo pierde.
Usa la pila de teléfonos en las comidas sociales
- un amigo adicto al celular que además conduce
Mueve tu teléfono a otra habitación —no a otro bolsillo— durante las sesiones de enfoque.
Separa físicamente tu teléfono durante el trabajo profundo
- sin móvil durante las conversaciones
Guarda el teléfono — no boca abajo, completamente guardado — durante las conversaciones en persona.
Protege las conversaciones de la intrusión del teléfono
- notas sin teléfono
Un cuaderno físico para notas e ideas mantiene el pensamiento desconectado y elimina la puerta de entrada al teléfono para entradas "rápidas".
Usa un cuaderno de papel como herramienta predeterminada de captura y pensamiento
- cuaderno de papel en lugar del teléfono
Un cuaderno físico para notas e ideas mantiene el pensamiento desconectado y elimina la puerta de entrada al teléfono para entradas "rápidas".
- momento sin teléfono
Cuando estés esperando —por un café, en una fila, en un semáforo— deja el teléfono en el bolsillo y deja que tu mente divague.
Permitirte aburrirte mientras esperas
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.