Prácticas de coaching para Dare respuesta para ansiedad después de una pérdida
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Dare respuesta para ansiedad después de una pérdida, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica
La respuesta DARE, popularizada por Barry McDonagh, es una forma basada en la aceptación de enfrentar la ansiedad y el pánico: Desactivar (Defuse) el pensamiento aterrador, Permitir (Allow) las sensaciones sin resistirlas, Correr (Run) hacia la sensación (en lugar de alejarse) y Comprometerse (Engage) de nuevo con la vida. Su lógica se alinea con lo que hacen los enfoques basados en exposición y aceptación: dejas de reforzar el miedo al pelear contra él o huir de él. Estas son habilidades de autoayuda para la ansiedad cotidiana; para el pánico severo o persistente, trabaja junto a un profesional calificado. - Ensaya la respuesta antes de necesitarla
Aprende y practica los cuatro pasos en momentos de bajo riesgo para que estén disponibles bajo presión.
La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica - Comprométete con el momento presente
Una vez que baje el filo, redirige la atención por completo a una actividad o a tu entorno.
La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica - Corre hacia la sensación
Invita activamente más ansiedad en lugar de esperar nerviosamente a que pase.
La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica - Suelta los comportamientos de seguridad
Suelta las pequeñas evitaciones y muletas que usas para sentirte "a salvo" de la ansiedad.
La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica - Permite las sensaciones sin resistirlas
Deja que las sensaciones físicas de la ansiedad estén presentes en lugar de resistirte a ellas.
La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica - Nombra el sentimiento para desactivar el reflejo
Etiquetar "esto es la aversión a la pérdida hablando" convierte un reflejo automático en una elección.
Aversión a la Pérdida, en la Práctica - Haz una revisión posterior a la incomodidad después de cada aproximación
Después de comprometerte con la incomodidad, confirma explícitamente que sobreviviste y qué aprendiste.
Abrazar la Incomodidad: Convertir la Resistencia en Crecimiento - Desactiva el pensamiento catastrófico
Enfrenta el "qué tal si" con un neutral "y qué / lo que sea" en lugar de discutir con él o creerlo.
La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica - Suelta gradualmente los comportamientos de seguridad
Los comportamientos de seguridad (un teléfono, un acompañante, una pastilla) reducen la angustia en el momento pero previenen el aprendizaje que la exposición busca producir.
La Escalera del Miedo: Exposición Gradual de Forma Práctica
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La respuesta DARE, popularizada por Barry McDonagh, es una forma basada en la aceptación de enfrentar la ansiedad y el pánico: Desactivar (Defuse) el pensamiento aterrador, Permitir (Allow) las sensaciones sin resistirlas, Correr (Run) hacia la sensación (en lugar de alejarse) y Comprometerse (Engage) de nuevo con la vida. Su lógica se alinea con lo que hacen los enfoques basados en exposición y aceptación: dejas de reforzar el miedo al pelear contra él o huir de él. Estas son habilidades de autoayuda para la ansiedad cotidiana; para el pánico severo o persistente, trabaja junto a un profesional calificado.
La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica
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- ¿cómo puedo manejar la ansiedad?
Invita activamente más ansiedad en lugar de esperar nerviosamente a que pase.
Corre hacia la sensación
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