La respuesta DARE a la ansiedad, hecha práctica

La respuesta de aceptación en cuatro pasos, por qué luchar contra la ansiedad se vuelve en contra y cómo practicarla con honestidad

¿Qué es la respuesta DARE y cómo la usas para manejar la ansiedad?

La respuesta DARE, popularizada por Barry McDonagh, es una manera basada en la aceptación de enfrentar la ansiedad y el pánico: Defuse (desactivar) el pensamiento aterrador, Allow (permitir) las sensaciones sin resistirlas, Run toward (correr hacia) la sensación en lugar de huir de ella, y Engage (reengancharte) con la vida de nuevo. Su lógica coincide con lo que hacen los enfoques basados en la exposición y la aceptación: dejas de reforzar el miedo al luchar contra él o huir de él. Son habilidades de autoayuda para la ansiedad cotidiana; para el pánico grave o persistente, trabaja junto a un profesional cualificado.

La mayoría de los consejos sobre ansiedad te dicen que te calmes, lo que en silencio le dice a tu sistema nervioso que la sensación es peligrosa y debe detenerse. La respuesta DARE invierte eso. Trata la ansiedad como algo incómodo pero no amenazante, y elimina la segunda capa de miedo (el miedo al miedo) que mantiene el ciclo girando. A continuación están las prácticas centrales, cada una con el mecanismo que la hace funcionar y una lectura honesta de la evidencia. Son habilidades para la ansiedad corriente; si el pánico es frecuente o incapacitante, trátalas como un complemento del cuidado profesional, no como un reemplazo.