Prácticas de coaching para tonglen para principiantes
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para tonglen para principiantes, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Tonglen: la práctica tibetana de tomar y enviar
El tonglen («tomar y enviar») es una práctica de compasión del budismo tibetano en la que el practicante inhala el sufrimiento — propio o ajeno — y exhala alivio, calma y buena voluntad. Funciona moviéndose deliberadamente hacia el dolor en vez de alejarse de él, lo que reduce gradualmente el miedo al sufrimiento y expande la capacidad de compasión. La evidencia es en gran parte clínica y mecanicista; los ensayos aleatorizados directos sobre el tonglen específicamente son escasos, aunque el entrenamiento en compasión en general muestra efectos significativos. - Usa el tonglen relámpago en el momento de encontrar sufrimiento
Una sola inhalación del dolor de alguien y una exhalación de buena voluntad es un acto completo de tonglen.
Tonglen: la práctica tibetana de tomar y enviar - Prepárate para el tonglen con un breve anclaje de ecuanimidad
Entrar al tonglen desde un estado asentado y espacioso hace que la práctica sea sostenible en vez de desestabilizante.
Tonglen: la práctica tibetana de tomar y enviar - Tonglen: enviar y recibir
Inhala el sufrimiento (tuyo y de otros); exhala alivio y bienestar.
Lojong: Entrenamiento Mental Tibetano - Investiga honestamente la resistencia a la práctica
El impulso de no inhalar el sufrimiento es información sobre dónde vive tu contracción autoprotectora.
Tonglen: la práctica tibetana de tomar y enviar - Practica tonglen para tu propio sufrimiento primero
Usa tu propio dolor actual como objeto antes de extender la práctica a otros.
Tonglen: la práctica tibetana de tomar y enviar - Lojong: Entrenamiento Mental Tibetano
Lojong es un sistema de entrenamiento mental budista tibetano, codificado por Atisha y luego Chekawa, construido alrededor de 59 eslóganes que entrenan la mente para transformar la adversidad en despertar y cultivar compasión por todos los seres, incluido uno mismo. La evidencia es principalmente contemplativa-clínica; algunas prácticas (bondad amorosa, ejercicios adyacentes a tonglen) se han estudiado, pero el sistema completo es tradición de practicantes más que un protocolo clínico. - Expande el tonglen para incluir a todos los seres que comparten este sufrimiento
Sea lo que sea que estés sufriendo, incontables otros también lo sienten — inhala el dolor compartido, exhala el alivio compartido.
Tonglen: la práctica tibetana de tomar y enviar - Cumple siempre con los tres principios
Mantén tu voto, no presumas, y practica imparcialmente con todos — no solo con la gente que te gusta.
Lojong: Entrenamiento Mental Tibetano - Trabaja con la textura clásica de dos respiraciones
Inhala algo caliente, oscuro y pesado; exhala algo fresco, brillante y espacioso.
Tonglen: la práctica tibetana de tomar y enviar
Preocupaciones relacionadas
- guía para practicar el tonglen
El tonglen («tomar y enviar») es una práctica de compasión del budismo tibetano en la que el practicante inhala el sufrimiento — propio o ajeno — y exhala alivio, calma y buena voluntad. Funciona moviéndose deliberadamente hacia el dolor en vez de alejarse de él, lo que reduce gradualmente el miedo al sufrimiento y expande la capacidad de compasión. La evidencia es en gran parte clínica y mecanicista; los ensayos aleatorizados directos sobre el tonglen específicamente son escasos, aunque el entrenamiento en compasión en general muestra efectos significativos.
Tonglen: la práctica tibetana de tomar y enviar
- práctica breve de tonglen en la vida cotidiana
Una sola inhalación del dolor de alguien y una exhalación de buena voluntad es un acto completo de tonglen.
Usa el tonglen relámpago en el momento de encontrar sufrimiento
- práctica dirigida de tonglen
El tonglen («tomar y enviar») es una práctica de compasión del budismo tibetano en la que el practicante inhala el sufrimiento — propio o ajeno — y exhala alivio, calma y buena voluntad. Funciona moviéndose deliberadamente hacia el dolor en vez de alejarse de él, lo que reduce gradualmente el miedo al sufrimiento y expande la capacidad de compasión. La evidencia es en gran parte clínica y mecanicista; los ensayos aleatorizados directos sobre el tonglen específicamente son escasos, aunque el entrenamiento en compasión en general muestra efectos significativos.
- tonglen relámpago
Una sola inhalación del dolor de alguien y una exhalación de buena voluntad es un acto completo de tonglen.
- tonglen: calor, oscuridad y pesadez
Inhala algo caliente, oscuro y pesado; exhala algo fresco, brillante y espacioso.
Trabaja con la textura clásica de dos respiraciones
- cómo practicar la meditación tonglen
El tonglen («tomar y enviar») es una práctica de compasión del budismo tibetano en la que el practicante inhala el sufrimiento — propio o ajeno — y exhala alivio, calma y buena voluntad. Funciona moviéndose deliberadamente hacia el dolor en vez de alejarse de él, lo que reduce gradualmente el miedo al sufrimiento y expande la capacidad de compasión. La evidencia es en gran parte clínica y mecanicista; los ensayos aleatorizados directos sobre el tonglen específicamente son escasos, aunque el entrenamiento en compasión en general muestra efectos significativos.
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