Prácticas de coaching para acción basada en valores en la ACT con los amigos
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para acción basada en valores en la ACT con los amigos, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Acción Basada en Valores (ACT), Hecha Práctica
La acción basada en valores en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) significa elegir comportamientos que sean consistentes con lo que más te importa — tus valores — en vez de comportamientos impulsados por la evitación del dolor o la búsqueda de aprobación. ACT distingue los valores (direcciones, continuos) de las metas (destinos, terminables); el énfasis está en la calidad de la acción en el presente en vez del logro de resultados. ACT tiene un respaldo metaanalítico robusto; la acción basada en valores se identifica como un mecanismo central. - Acción comprometida: hacer compromisos conductuales específicos ligados a valores
Traduce un valor en una acción específica y observable a la que te comprometes esta semana.
Acción Basada en Valores (ACT), Hecha Práctica - Acción Comprometida, de Forma Práctica
La acción comprometida es un proceso central de ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso) desarrollado por Steven Hayes: dar pasos concretos y repetidos hacia lo que valoras incluso mientras la incomodidad está presente, en lugar de esperar a sentirte listo. Es la columna conductual de ACT, que cuenta con un respaldo sustancial de ensayos aleatorizados en ansiedad, depresión, dolor crónico y otras condiciones. - Diana de Valores, Hecha Práctica
La diana de valores, desarrollada por Tobias Lundgren dentro del marco de ACT, es un ejercicio visual en el que calificas qué tan cerca está tu comportamiento actual del centro de la diana en cuatro dominios de vida — trabajo, relaciones, crecimiento personal y ocio. Convierte los valores abstractos en un análisis de brecha concreto, haciendo más fácil elegir una acción comprometida que te mueva hacia el centro. El ejercicio es parte del conjunto de herramientas establecido de ACT; la evidencia directa para el instrumento es limitada pero el marco subyacente de ACT tiene respaldo sustancial. - Clarificación de valores: ¿qué es lo más importante para ti?
Identifica 3–5 valores centrales — no lo que deberías valorar, sino lo que realmente importa cuando la vida se despoja.
Acción Basada en Valores (ACT), Hecha Práctica - La verificación de brecha valores-comportamiento
Audita la última semana: ¿cuáles de tus valores principales honraron tus decisiones reales?
Clasificación de Cartas de Valores - Cierra el ciclo: verifica la alineación con valores después de actuar
Después de una acción comprometida, confirma brevemente que expresó el valor —o revisa qué harás la próxima vez.
Acción Comprometida, de Forma Práctica - Defusiona los pensamientos que bloquean la acción basada en valores
Identifica los pensamientos específicos que te detienen de actuar sobre tus valores, y aplica defusión en vez de argumento.
Acción Basada en Valores (ACT), Hecha Práctica - Mantente Fiel a tus Valores: actúa de forma consistente con lo que realmente te importa
Antes de comprometer una postura, verifica si el compromiso entra en conflicto con un valor central —y sostenlo si es así.
FAST: La Habilidad de DBT para Mantener el Autorrespeto en las Relaciones - Convierte el dominio elegido en una acción comprometida
Convierte el insight del dominio en un comportamiento concreto, cronometrado y ligado a valores — no una intención vaga.
Diana de Valores, Hecha Práctica
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Acción Basada en Valores (ACT), Hecha Práctica
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- Values Based Action
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