Defusiona los pensamientos que bloquean la acción basada en valores
Identifica los pensamientos específicos que te detienen de actuar sobre tus valores, y aplica defusión en vez de argumento.
Why it works
ACT reconoce que el comportamiento inconsistente con los valores a menudo se mantiene no por falta de motivación sino por fusión con pensamientos de barrera: "No soy suficientemente bueno", "Será inútil", "Fallaré". Estos pensamientos se sienten como hechos, no predicciones, así que funcionan como prohibiciones. Defusionar de ellos — verlos como pensamientos en vez de verdades — abre el espacio conductual sin requerir que los pensamientos se prueben incorrectos primero.
How to do it
- Identifica una acción basada en valores que has estado evitando.
- Escribe los pensamientos que surgen cuando imaginas tomarla.
- Para cada uno, aplica una técnica de defusión: "Noto que estoy teniendo el pensamiento de que fallaré."
- Comprométete a dar un pequeño paso hacia el valor mientras sostienes el pensamiento, no después de resolverlo.
Evidencia
La combinación de defusión y acción basada en valores es el mecanismo central de ACT para aumentar la flexibilidad psicológica. Los metaanálisis confirman que ACT mejora la vida valorada y reduce la evitación experiencial, y que estos cambios median el resultado. (clinical)
La evidencia respalda el paquete de ACT; aislar la defusión para barreras de valores como técnica específica aún no se ha hecho en investigación ensayada.
Fuentes
- A-Tjak et al. (2015), meta-analysis of ACT, Psychotherapy and Psychosomatics
Error común
Intentar resolver, disputar, o eliminar los pensamientos de barrera antes de tomar acción basada en valores — ACT explícitamente no requiere que los pensamientos cambien antes de que el comportamiento pueda cambiar.
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