Diana de Valores, Hecha Práctica
Traduciendo valores abstractos en un mapa concreto de hacia dónde moverse después
¿Qué es la diana de valores de ACT y cómo la usas?
La diana de valores, desarrollada por Tobias Lundgren dentro del marco de ACT, es un ejercicio visual en el que calificas qué tan cerca está tu comportamiento actual del centro de la diana en cuatro dominios de vida — trabajo, relaciones, crecimiento personal y ocio. Convierte los valores abstractos en un análisis de brecha concreto, haciendo más fácil elegir una acción comprometida que te mueva hacia el centro. El ejercicio es parte del conjunto de herramientas establecido de ACT; la evidencia directa para el instrumento es limitada pero el marco subyacente de ACT tiene respaldo sustancial.
La mayoría de los ejercicios de valores terminan al nombrar el valor. La diana va más allá: te muestra la brecha entre la vida que quieres y la vida que estás viviendo — dominio por dominio — para que puedas elegir un paso concreto que la cierre. Desarrollada por Tobias Lundgren como parte del trabajo basado en ACT, ahora se usa ampliamente en terapia ACT, coaching y psicología del deporte. Las prácticas a continuación recorren cómo usarla bien, cuál es el mecanismo, y dónde la evidencia es honesta.
Prácticas
- Mapea tus valores a través de los cuatro dominios de vida
Escribe una declaración de valor central para cada dominio — trabajo, relaciones, crecimiento personal, ocio — antes de tocar la diana.
- Califica tu posición actual en cada dominio
Marca en la diana de cada dominio qué tan cerca ha estado tu comportamiento reciente del valor — honestamente.
- Elige un dominio para mover hacia la diana esta semana
Elige el dominio donde un pequeño movimiento importaría más — no el más importante en abstracto.
- Convierte el dominio elegido en una acción comprometida
Convierte el insight del dominio en un comportamiento concreto, cronometrado y ligado a valores — no una intención vaga.
- Revisa la diana semanalmente para rastrear movimiento real
Vuelve a marcar cada dominio cada semana y compara — pequeños cambios hacia adentro o hacia afuera son tu ciclo de retroalimentación.
- Usa la diana para resolver valores en competencia
Cuando dos valores tiran en direcciones diferentes, la diana te muestra qué dominio está más descuidado y más necesitado de atención.
Practica esto con IX Coach
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