La diana de valores, llevada a la práctica
Traducir valores abstractos en un mapa concreto de hacia dónde moverte a continuación
¿Qué es la diana de valores de ACT y cómo la usas para vivir según tus valores?
La diana de valores, desarrollada por Tobias Lundgren dentro del marco de ACT, es un ejercicio visual en el que puntúas cuán cerca está tu conducta actual del centro de la diana en cuatro dominios de la vida: trabajo, relaciones, crecimiento personal y ocio. Convierte los valores abstractos en un análisis concreto de brechas, lo que facilita elegir una acción comprometida que te acerque al centro. El ejercicio forma parte del conjunto de herramientas establecido de ACT; la evidencia directa del instrumento es limitada, pero el marco subyacente de ACT tiene un respaldo sustancial.
La mayoría de los ejercicios de valores terminan al nombrar el valor. La diana va más allá: te muestra la brecha entre la vida que quieres y la vida que estás viviendo —dominio por dominio— para que puedas elegir un paso concreto que la cierre. Desarrollada por Tobias Lundgren como parte del trabajo basado en ACT, hoy se usa ampliamente en terapia ACT, en acompañamiento y en psicología del deporte. Las prácticas siguientes recorren cómo usarla bien, cuál es el mecanismo y dónde está la evidencia con honestidad.
Prácticas
- Mapea tus valores en los cuatro dominios de la vida
Escribe una declaración de valor central para cada dominio —trabajo, relaciones, crecimiento personal, ocio— antes de tocar la diana.
- Puntúa tu posición actual en cada dominio
Marca en la diana de cada dominio cuán de cerca ha coincidido tu conducta reciente con el valor, con honestidad.
- Elige un dominio para acercarlo al centro esta semana
Elige el dominio donde un pequeño movimiento importaría más, no el más importante en abstracto.
- Convierte el dominio elegido en una acción comprometida
Convierte la comprensión del dominio en una conducta concreta, con horario y ligada a valores, no en una intención vaga.
- Revisa la diana semanalmente para seguir el movimiento real
Vuelve a marcar cada dominio cada semana y compara: los pequeños desplazamientos hacia dentro o hacia fuera son tu circuito de retroalimentación.
- Usa la diana para resolver valores en competencia
Cuando dos valores tiran en direcciones distintas, la diana te muestra qué dominio está más desatendido y más necesitado de atención.
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