Prácticas de coaching para meditación caminando durante un conflicto
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para meditación caminando durante un conflicto, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Expandir: amplía la conciencia de vuelta al cuerpo y la situación
Después del ancla de la respiración, expande la atención hacia afuera para incluir todo el cuerpo y el momento circundante.
El Espacio de Respiración de Tres Minutos - Practicar la ecuanimidad regresando al testigo bajo presión
Entrena la postura del testigo específicamente durante estrés leve para que esté disponible durante estrés intenso.
La Postura del Testigo - Trabajar con la inquietud y la preocupación (uddhacca-kukkucca)
La inquietud y la preocupación requieren asentamiento, enraizamiento y estrechar el campo atencional — no más vigilancia.
Los Cinco Obstáculos: Diagnosticar y Trabajar con los Obstáculos de la Meditación - Conoce tu ventana de tolerancia antes de practicar
Identifica la zona de activación en la que la atención plena es segura para ti — ni demasiado activada, ni demasiado apagada.
Atención plena sensible al trauma, de forma práctica - Encontrar la emoción en presencia abierta
Cuando surja una emoción difícil durante el monitoreo abierto, quédate en la posición testigo en lugar de contraerte o escapar.
Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica - Usa anclas externas en vez de atención interna con ojos cerrados
Mantén los ojos abiertos y con foco suave, o ancla en un objeto externo, para reducir el riesgo de disociación durante la práctica.
Atención plena sensible al trauma, de forma práctica - Usa la autocompasión feroz para permanecer en conversaciones difíciles
Mantente presente en el conflicto respondiendo a tu propia angustia con compasión, para no huir ni atacar.
Autocompasión Feroz, Explicada de Forma Práctica - Conteo informal: usar la práctica durante tareas ordinarias
Aplica el conteo de respiraciones durante 10-20 respiraciones en transiciones estresantes o momentos ociosos del día.
Meditación de Conteo de Respiraciones - Modificaciones sensibles al trauma: ritmar la conciencia corporal con seguridad
Ajusta el escaneo corporal para mantenerte dentro de una ventana de tolerancia si el enfoque corporal directo resulta activante.
Meditación de Escaneo Corporal, de Forma Práctica - Nombrar continuo — extender la práctica a la actividad diaria
Mantén un nombrar de fondo continuo sobre los eventos mentales a lo largo de tareas ordinarias, sosteniendo informalmente la postura de observador.
La Práctica del Nombrar, Explicada de Forma Práctica
Preocupaciones relacionadas
- meditación de monitoreo abierto durante un conflicto
La meditación de monitoreo abierto (también llamada conciencia sin elección o presencia abierta) es la práctica de descansar en una conciencia expansiva y receptiva sin dirigir la atención a ningún objeto único, observando lo que surja en la experiencia sin preferir ni perseguir nada de ello. Complementa las prácticas de atención enfocada y se asocia con distintas firmas neurales en la neurociencia contemplativa. La evidencia directa de resultados es limitada en comparación con los métodos de atención enfocada.
Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica
- meditación de monitoreo abierto cuando uno está desbordado
La meditación de monitoreo abierto (también llamada conciencia sin elección o presencia abierta) es la práctica de descansar en una conciencia expansiva y receptiva sin dirigir la atención a ningún objeto único, observando lo que surja en la experiencia sin preferir ni perseguir nada de ello. Complementa las prácticas de atención enfocada y se asocia con distintas firmas neurales en la neurociencia contemplativa. La evidencia directa de resultados es limitada en comparación con los métodos de atención enfocada.
- Temporal distancing meditación
Pregúntate cómo verás esta situación en 10 años para reducir la intensidad emocional actual.
Distanciamiento temporal: la pregunta de los 10 años
- meditación vipassana cuando te sientes desbordado
La inquietud y la preocupación requieren asentamiento, enraizamiento y estrechar el campo atencional — no más vigilancia.
Trabajar con la inquietud y la preocupación (uddhacca-kukkucca)
- meditación caminando cuando uno se siente abrumado
Después del ancla de la respiración, expande la atención hacia afuera para incluir todo el cuerpo y el momento circundante.
Expandir: amplía la conciencia de vuelta al cuerpo y la situación
- desarrollar la ecuanimidad mediante la meditación
Desarrolla primero la bondad amorosa y la compasión; la ecuanimidad construida sin calidez se convierte en indiferencia.
Construir ecuanimidad sobre una base de metta y karuna
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.