Prácticas de coaching para Cuando contracondicionamiento relajación progresiva para desensitization
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Cuando contracondicionamiento relajación progresiva para desensitization, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Aprende la relajación profunda como el contraestímulo
Entrena una respuesta de relajación fiable que competirá con el miedo y lo inhibirá.
Contracondicionamiento y Desensibilización Sistemática - Conocer el arco del pánico antes del próximo ataque
Un ataque de pánico llega a su punto máximo en unos 10 minutos y siempre cede, no porque lo hayas controlado, sino porque la fisiología es limitada en el tiempo.
Panic Surfing (Surfear el Pánico) - Usar el rastreo somático en lugar de la distracción
Observa las sensaciones con curiosidad neutral en lugar de distraerte de ellas; la curiosidad interrumpe la valoración de amenaza.
Panic Surfing (Surfear el Pánico) - Trazo de havening en el brazo
Frota lentamente ambos antebrazos del hombro al codo mientras mantienes la atención lejos de la angustia.
Auto-Havening: Calmar el Sistema Nervioso a Través del Tacto - TIPP: Desescalada Fisiológica Rápida para Malestar Intenso
Usa Temperatura, ejercicio Intenso, respiración Pausada y relajación muscular Progresiva para bajar rápidamente una emoción de nivel de crisis.
La Habilidad PARA: Una Técnica DBT para Momentos de Crisis - Baja desde la hiperactivación
Cuando estás por encima del borde superior, usa el cuerpo para bajar la activación.
La Ventana de Tolerancia: Tu Zona Óptima de Activación - Permitir las sensaciones en lugar de luchar contra ellas
No intentes detener el corazón acelerado, el mareo, la falta de aliento — permítelos y observa.
Panic Surfing (Surfear el Pánico) - TIPP — cambia tu química corporal rápido
Usa Temperatura, ejercicio Intenso, respiración Pautada y relajación muscular Progresiva para bajar el desborde desde el cuerpo hacia arriba.
Habilidades de Tolerancia al Malestar, en la Práctica - Agrega escalones interoceptivos para el miedo corporal
Si temes las sensaciones físicas de la ansiedad misma, incluye exposiciones que las induzcan deliberadamente.
La Escalera del Miedo: Exposición Gradual de Forma Práctica - Anclaje de señal de relajación
Vincula una palabra o señal táctil a tu estado relajado para poder activarlo rápidamente en situaciones reales.
Contracondicionamiento y Desensibilización Sistemática
Preocupaciones relacionadas
- Cuando el detener habilidad tipp para crisis
Cuando estás por encima del borde superior, usa el cuerpo para bajar la activación.
Baja desde la hiperactivación
- cómo frenar rápidamente un pico de pánico
Comienza la técnica ante la primera señal de ansiedad — no una vez que la ola sea abrumadora.
Usa el enraizamiento antes de que la ansiedad alcance su pico, no después
- reducir la hiperactivación
Cuando estás por encima del borde superior, usa el cuerpo para bajar la activación.
- Cuando el dive reflex dive reflex para panic
Cuando el pánico llega a su pico y las herramientas cognitivas fallan, el agua fría en la cara le da al cuerpo una anulación cableada de fábrica.
Usa el reflejo de inmersión como primera respuesta al pánico
- En ventana de tolerancia: abajo regutarde hyperarousal
Cuando estás por encima del borde superior, usa el cuerpo para bajar la activación.
- aceptar las sensaciones de ansiedad
Practica notar y nombrar las sensaciones corporales de forma neutral, para que dejen de leerse como alarmas.
Conciencia interoceptiva
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.