Prácticas de coaching para Cuando práctica de etiquetar basic noting rising falling
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Cuando práctica de etiquetar basic noting rising falling, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Nombrar básico — subiendo y bajando
Etiqueta las sensaciones físicas de la respiración como "subiendo" en la inhalación y "bajando" en la exhalación.
La Práctica del Nombrar, Explicada de Forma Práctica - Contar en la exhalación
Cuenta en silencio en cada exhalación —uno, dos, tres— hasta diez, luego reinicia desde uno.
Meditación de Conteo de Respiraciones - Respiración consciente
Ancla la atención en la respiración natural y vuelve a ella, con suavidad, cada vez que la mente divague.
Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR) - Gathas — usar versos breves para sostener la atención plena al caminar
Recita silenciosamente un verso corto sincronizado con tus pasos para anclar la atención del momento presente durante toda la caminata.
Meditación Caminando, de Forma Práctica - Reunir: estrecha la atención hacia la respiración
Después de reconocer el momento, reúne tu atención en las sensaciones físicas de respirar.
El Espacio de Respiración de Tres Minutos - Usa la respiración como ancla principal
Reposa la atención suavemente en las sensaciones de respirar, no en la idea de respirar.
Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena - Nombrar distracciones — etiquetar lo que aleja la atención
En el momento en que te das cuenta de que la atención dejó la respiración, nombra lo que la llevó: "pensando", "planeando", "imaginando", "recordando".
La Práctica del Nombrar, Explicada de Forma Práctica - Soltar el objeto: sentarse sin un punto focal
Suelta la fijación de la atención en la respiración, un mantra u otra ancla: simplemente está presente.
Shikantaza: solo sentarse - Sincronización de paso y respiración
Ajusta el ritmo de tus pasos al ritmo de tu respiración — tantos pasos por inhalación, tantos por exhalación.
Meditación Caminando, de Forma Práctica - Hojas en un arroyo: visualizar los pensamientos como objetos que pasan
Imagina que te sientas junto a un arroyo y colocas cada pensamiento en una hoja, viéndola flotar y alejarse.
Defusión Cognitiva (ACT), en la Práctica
Preocupaciones relacionadas
- Cuando shikantaza releasing el object
Suelta la fijación de la atención en la respiración, un mantra u otra ancla: simplemente está presente.
Soltar el objeto: sentarse sin un punto focal
- meditación de conteo de la respiración: contar en la exhalación
Cuenta en silencio en cada exhalación —uno, dos, tres— hasta diez, luego reinicia desde uno.
Contar en la exhalación
- Cuando cinco hindrances sensual deseo antidote
Cuando el antojo o la distracción hacia experiencias placenteras te saca de la meditación, usa la contemplación de anicca para ver la cualidad transitoria de lo que se anhela.
Trabajar con el deseo sensual (kamacchanda)
- Cuando monitoreo abierto meditation choiceless conciencia
Siéntate con la atención abierta y receptiva, dejando que lo que surja en la experiencia sea el objeto de meditación, sin elegir, perseguir ni rechazar nada.
Conciencia sin elección: descansar sin objeto
- atención en la respiración
Adopta una observación pasiva de la respiración —"algo me respira"— en lugar de controlar la respiración.
La frase de la respiración ("algo me respira")
- ancla externa en la meditación
Mantén los ojos abiertos y con foco suave, o ancla en un objeto externo, para reducir el riesgo de disociación durante la práctica.
Usa anclas externas en vez de atención interna con ojos cerrados
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.