Prácticas de coaching para Cuando autocompasión carta elegir el wound honestly
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Cuando autocompasión carta elegir el wound honestly, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Elige la dificultad específica sobre la que vas a escribir
Elige algo real y específico de lo que te avergüences o trates con dureza, no algo hipotético.
La Carta de Autocompasión, de Forma Práctica - Escribe el relato del observador sobre el evento
Escribe un relato en tercera persona de lo que realmente vio un observador promedio — no de lo que sentiste.
El Efecto Foco: Por Qué Crees Que Todos Te Están Mirando - Acércate cuando el miedo dice evita
Cuando el miedo injustificado impulsa la evitación, acércate deliberadamente a la cosa en su lugar.
Acción Opuesta: Actuar en Contra del Impulso de la Emoción - Exposición gradual
Acércate a una situación temida en pasos planeados y crecientes en vez de evitarla.
Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), en la Práctica - Comparte la vergüenza con alguien seguro
Nombrar la vergüenza a una persona que responde con empatía es el antídoto contra la vergüenza más eficaz que Brown identificó.
Resiliencia ante la vergüenza, de forma práctica - Nombra el miedo que impulsa una meta de evitación
Saca a la luz el escenario específico de fracaso contra el que se prepara una meta de evitación.
Metas de Acercamiento vs. Evitación - Fear-setting (definir, prevenir, reparar)
Escribe el peor escenario en detalle, y luego enumera cómo lo prevendrías y cómo te recuperarías.
Premeditatio Malorum, en Profundidad - Usa el protocolo de escritura expresiva de Pennebaker para experiencias difíciles
Escribe continuamente durante 15-20 minutos sobre una experiencia difícil —incluyendo tus pensamientos, sentimientos y su conexión con el resto de tu vida.
Escribir un Diario para la Claridad - Usar la reexposición deliberada para reducir el malestar con situaciones evitadas
El contacto repetido y seguro con un contexto temido o evitado reduce la ansiedad mediante la habituación y la familiaridad.
El Efecto de Mera Exposición, Explicado de Forma Práctica - Exposición imaginaria para miedos de difícil acceso
Imagina vívidamente el escenario temido en detalle como sustituto o preparación para la exposición real.
Terapia de Exposición: Enfrentar Miedos para Reducirlos
Preocupaciones relacionadas
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Una versión solo cognitiva de la CPT omite el relato escrito del trauma y puede ser más tolerable para algunas personas.
Sabe que la CPT-C (solo cognitiva) omite la narrativa del trauma
- Cuando exposición therapy imaginal exposición
Imagina vívidamente el escenario temido en detalle como sustituto o preparación para la exposición real.
Exposición imaginaria para miedos de difícil acceso
- tratamiento de la ansiedad por evitación
Enumera todas las situaciones que evitas por ansiedad, de menos a más aterradoras, y luego trabaja subiendo la lista.
Construir una jerarquía de evitación y trabajarla sistemáticamente
- evitación experiencial
Trata la presencia de la incomodidad como un dato neutro, no como una señal de alto.
Practica la disposición a cargar con la incomodidad
- enfrentar los miedos de forma segura
Enumera situaciones temidas de levemente ansiógenas a más temidas, luego trabaja desde abajo hacia arriba.
Construye una jerarquía de miedos
- cómo enfrentarse a un miedo
Clasifica tus evitaciones de levemente incómodas a abrumadoras, y luego empieza desde abajo.
Construye un gradiente personal de incomodidad
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.