Acércate cuando el miedo dice evita

Cuando el miedo injustificado impulsa la evitación, acércate deliberadamente a la cosa en su lugar.

Why it works

La evitación alivia el miedo brevemente pero le enseña al cerebro que la cosa era genuinamente peligrosa, así que el miedo crece. Acercarse a una situación temida pero segura permite que el sistema nervioso reúna evidencia correctiva de que puede lidiar con ella, que es como el miedo de hecho se extingue con el tiempo.

How to do it

1. Confirma que el miedo es injustificado; la situación es incómoda, no verdaderamente peligrosa.
2. Da un paso hacia ella en lugar de alejarte, permaneciendo lo suficiente para aprender que no pasa nada catastrófico.
3. Repite el acercamiento hasta que el miedo pierda su agarre.

Evidencia

Acercarse en lugar de evitar las situaciones temidas es el núcleo del tratamiento basado en la exposición, uno de los enfoques con mayor respaldo para la ansiedad, y se corresponde directamente con la acción opuesta para el miedo. (clinical)

La exposición debe ser gradual y, para los trastornos de ansiedad graves, guiada por un profesional; la acción opuesta aquí es para miedos cotidianos y manejables.

Common mistake

Acercarse una vez, sentir el pico y huir, lo que de hecho refuerza el miedo. El aprendizaje viene de permanecer hasta que se calma.