Prácticas de coaching para tratamiento de la ansiedad por evitación

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para tratamiento de la ansiedad por evitación, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Construir una jerarquía de evitación y trabajarla sistemáticamente
   Enumera todas las situaciones que evitas por ansiedad, de menos a más aterradoras, y luego trabaja subiendo la lista.
   El desvanecimiento de las conductas de seguridad, en la práctica
2. Reducir las conductas de seguridad mentales encubiertas
   Identifica y desvanece los actos mentales —ensayar, planificar, distraerse— que cumplen la misma función que la evitación manifiesta.
   El desvanecimiento de las conductas de seguridad, en la práctica
3. Practica la disposición a cargar con la incomodidad
   Trata la presencia de la incomodidad como un dato neutro, no como una señal de alto.
   Acción Comprometida, de Forma Práctica
4. Entra deliberadamente en incomodidad de bajo riesgo
   Elige regularmente situaciones pequeñas que disparen la ansiedad objetivo para que el sistema nervioso aprenda que es sobrevivible.
   El Ciclo de Confianza y Competencia
5. Distingue la evitación preventiva de la evitación que limita el crecimiento
   No toda evitación es igual: parte de la selección de situación es gestión sabia; parte es encoger tu vida.
   Selección de la situación, en la práctica
6. Exposición gradual
   Acércate a una situación temida en pasos planeados y crecientes en vez de evitarla.
   Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), en la Práctica
7. Acércate cuando el miedo dice evita
   Cuando el miedo injustificado impulsa la evitación, acércate deliberadamente a la cosa en su lugar.
   Acción Opuesta: Actuar en Contra del Impulso de la Emoción
8. Usa exposición social gradual
   Empieza con interacciones sociales de bajo riesgo y aumenta la dificultad sistemáticamente.
   Superar la Timidez: El Marco de Philip Zimbardo
9. Usar la reexposición deliberada para reducir el malestar con situaciones evitadas
   El contacto repetido y seguro con un contexto temido o evitado reduce la ansiedad mediante la habituación y la familiaridad.
   El Efecto de Mera Exposición, Explicado de Forma Práctica
10. Reencuadrar de "prevenir la catástrofe" a "afrontar la incomodidad"
    Cambia el objetivo de entrar a situaciones temidas de prevenir el desastre a practicar la tolerancia.
    El desvanecimiento de las conductas de seguridad, en la práctica

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.