Prácticas de coaching para Cuando terapia de procesamiento cognitivo cpt sin trauma cuenta
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Cuando terapia de procesamiento cognitivo cpt sin trauma cuenta, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Sabe que la CPT-C (solo cognitiva) omite la narrativa del trauma
Una versión solo cognitiva de la CPT omite el relato escrito del trauma y puede ser más tolerable para algunas personas.
Terapia de Procesamiento Cognitivo (CPT): Destrabando los Significados que Mantienen el TEPT - Usa el protocolo de escritura expresiva de Pennebaker para experiencias difíciles
Escribe continuamente durante 15-20 minutos sobre una experiencia difícil —incluyendo tus pensamientos, sentimientos y su conexión con el resto de tu vida.
Escribir un Diario para la Claridad - Sigue el protocolo central de Pennebaker
Escribe continuamente durante 15-20 minutos al día durante tres a cuatro días consecutivos sobre una experiencia emocional difícil.
Escritura Expresiva (Pennebaker) - Fear-setting (definir, prevenir, reparar)
Escribe el peor escenario en detalle, y luego enumera cómo lo prevendrías y cómo te recuperarías.
Premeditatio Malorum, en Profundidad - Adopta la perspectiva de mosca en la pared
Reproduce un evento angustiante como un observador distante que mira desde lejos, no desde detrás de tus propios ojos.
Autodistanciamiento: Pensar con Claridad Sobre Tus Propios Problemas - Elige la dificultad específica sobre la que vas a escribir
Elige algo real y específico de lo que te avergüences o trates con dureza, no algo hipotético.
La Carta de Autocompasión, de Forma Práctica - Titulación (trabajar en dosis pequeñas y tolerables)
Aborda una sensación o recuerdo difícil en pequeños sorbos, no de una vez, para permanecer regulado.
Somatic Experiencing, Explicado con Honestidad - La reproducción de mosca en la pared
Reproduce un evento difícil como si lo observaras desde fuera de la habitación en lugar de desde detrás de tus propios ojos.
Diario de Autodistanciamiento - Comprende la exposición imaginaria: revisitar deliberadamente el recuerdo traumático
La exposición imaginaria hace que la persona revisite el recuerdo traumático en detalle para permitir que el cerebro lo procese como un evento pasado.
Terapia de Exposición Prolongada: Principios, Prácticas y la Evidencia - Exposición imaginaria para miedos de difícil acceso
Imagina vívidamente el escenario temido en detalle como sustituto o preparación para la exposición real.
Terapia de Exposición: Enfrentar Miedos para Reducirlos
Preocupaciones relacionadas
- Cuando autocompasión carta elegir el wound honestly
Elige algo real y específico de lo que te avergüences o trates con dureza, no algo hipotético.
Elige la dificultad específica sobre la que vas a escribir
- elegir un tema para la escritura expresiva
La escritura expresiva más efectiva se mueve de 'esto pasó' a 'esto es lo que significó y cómo me cambió'.
Construye coherencia narrativa: conecta eventos, emociones, y significado
- cómo manejar la depresión relacionada con el trauma
La CPT organiza las creencias disruptadas por el trauma en cinco dominios —Seguridad, Confianza, Poder, Autoestima, Intimidad— para asegurar que ninguno se pase por alto.
Examina los puntos de atasco a través de los cinco dominios disruptados
- cómo hacer trabajo con la sombra en el diario de manera segura
Termina cada día con un repaso en tercera persona de cinco minutos en lugar de una descarga emocional en primera persona.
El repaso diario distanciado
- cómo procesar una experiencia difícil
Escribe el evento difícil como una historia que lo conecte con quién eres y hacia dónde vas.
Construir una narrativa coherente de la experiencia
- cómo detener un flashback
Ancla una imagen mental vívida y calmante a la que puedas volver cuando la angustia se dispare durante el procesamiento.
Instalación del Lugar Seguro
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.