Prácticas de coaching para Cuando el cbt para insomnia reestructuración cognitiva sueño
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Cuando el cbt para insomnia reestructuración cognitiva sueño, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Cuestiona los pensamientos catastróficos sobre el sueño
Identifica y pon a prueba las creencias que convierten una mala noche en una historia de desastre.
TCC para el Insomnio (TCC-I), Hecho Práctico - Deja de mirar el reloj durante la noche
Elimina u oculta el reloj para detener el bucle de "calcular cuánto sueño me queda" que activa el cerebro.
Control de Estímulos para el Sueño - Desafía las creencias que perpetúan el insomnio
Identifica y revisa las creencias catastróficas sobre el sueño que amplifican la activación a la hora de acostarte.
Terapia de Restricción del Sueño - Programa un tiempo de preocupación más temprano en el día
Contiene la preocupación a la hora de dormir dándole a los pensamientos ansiosos una ventana específica más temprana, y luego postergándolos por la noche.
TCC para el Insomnio (TCC-I), Hecho Práctico - Rompe el bucle de ansiedad sobre el sueño
Interrumpe el ciclo en el que preocuparse por no dormir se convierte en la razón principal por la que no puedes dormir.
Control de Estímulos para el Sueño - Mantén una hora de despertar estricta y constante
Ancla la misma hora de despertar cada día sin importar cuánto hayas dormido la noche anterior.
Control de Estímulos para el Sueño - Descarga la carga cognitiva con un diario de preocupaciones antes de dormir
Escribe la lista de tareas de mañana y cualquier preocupación intrusiva antes de dormir — los pensamientos externalizados dejan de competir por atención al inicio del sueño.
La Rutina de Desconexión: Diseñando Tu Camino Hacia el Sueño - Ancla una hora de despertar estable
Elige una hora de despertar y mantenla, incluso los fines de semana, como el ancla del reloj.
Optimización del Ritmo Circadiano - Haz un plan aproximado para mañana
Termina el día con un plan breve para mañana para que la primera hora sea intencional, no reactiva.
El ritual de cierre, en la práctica - Fija una hora límite de cafeína según tu vida media
La cafeína tiene una vida media de 5 a 7 horas: una taza a las 2 de la tarde significa que una cuarta parte sigue en tu sistema a medianoche.
Uso Estratégico de la Cafeína
Preocupaciones relacionadas
- no puedo apagar mi mente por las noches
Usa una sesión de yoga nidra para pasar de una mente ocupada al sueño.
Yoga nidra como transición al sueño
- mirar el reloj como factor de insomnio
Elimina u oculta el reloj para detener el bucle de "calcular cuánto sueño me queda" que activa el cerebro.
Deja de mirar el reloj durante la noche
- Cuando trabajo con la sombra shadow en dreams
Trata las figuras recurrentes o imágenes perturbadoras de tus sueños como personajes de la sombra y pregunta qué representan.
Trabajar con material de la sombra en los sueños
- Cuando sueño restriction therapy cognitivo component creencias
Identifica y revisa las creencias catastróficas sobre el sueño que amplifican la activación a la hora de acostarte.
Desafía las creencias que perpetúan el insomnio
- Cuando control de estímulos para sueño descanso cama ansiedad bucle
Interrumpe el ciclo en el que preocuparse por no dormir se convierte en la razón principal por la que no puedes dormir.
Rompe el bucle de ansiedad sobre el sueño
- Preocupado por sobre ningún sueñoing
Interrumpe el ciclo en el que preocuparse por no dormir se convierte en la razón principal por la que no puedes dormir.
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.