Prácticas de coaching para Cuando trabajo con la sombra shadow en dreams
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Cuando trabajo con la sombra shadow en dreams, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Trabajar con material de la sombra en los sueños
Trata las figuras recurrentes o imágenes perturbadoras de tus sueños como personajes de la sombra y pregunta qué representan.
Trabajo con la sombra - Deja de mirar el reloj durante la noche
Elimina u oculta el reloj para detener el bucle de "calcular cuánto sueño me queda" que activa el cerebro.
Control de Estímulos para el Sueño - Rompe el bucle de ansiedad sobre el sueño
Interrumpe el ciclo en el que preocuparse por no dormir se convierte en la razón principal por la que no puedes dormir.
Control de Estímulos para el Sueño - Encuentra datos de tasa base para calibrar la amenaza
Busca con qué frecuencia ocurre realmente el resultado temido a personas en situaciones similares.
Descatastrofizar, de Forma Práctica - Desafía las creencias que perpetúan el insomnio
Identifica y revisa las creencias catastróficas sobre el sueño que amplifican la activación a la hora de acostarte.
Terapia de Restricción del Sueño - Identificación de patrones recurrentes
Nombra un patrón que sigues repitiendo en diferentes contextos, y rastrea dónde comenzó.
Svadhyaya: El Autoestudio como Práctica Diaria - Cuestiona los pensamientos catastróficos sobre el sueño
Identifica y pon a prueba las creencias que convierten una mala noche en una historia de desastre.
TCC para el Insomnio (TCC-I), Hecho Práctico - Programa un tiempo de preocupación más temprano en el día
Contiene la preocupación a la hora de dormir dándole a los pensamientos ansiosos una ventana específica más temprana, y luego postergándolos por la noche.
TCC para el Insomnio (TCC-I), Hecho Práctico - Usa rituales consistentes como señales de seguridad confiables
Las rutinas predecibles envían una poderosa señal de "estás a salvo" a un sistema nervioso que lee la novedad como amenaza potencial.
Neurocepción: Cómo tu Sistema Nervioso Lee la Seguridad Antes que tu Mente - Mantén una hora de despertar estricta y constante
Ancla la misma hora de despertar cada día sin importar cuánto hayas dormido la noche anterior.
Control de Estímulos para el Sueño
Preocupaciones relacionadas
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Identifica y pon a prueba las creencias que convierten una mala noche en una historia de desastre.
Cuestiona los pensamientos catastróficos sobre el sueño
- Por qué las pesadillas siguen repitiéndose
Trata las figuras recurrentes o imágenes perturbadoras de tus sueños como personajes de la sombra y pregunta qué representan.
Trabajar con material de la sombra en los sueños
- no puedo apagar mi mente por las noches
Usa una sesión de yoga nidra para pasar de una mente ocupada al sueño.
Yoga nidra como transición al sueño
- mirar el reloj como factor de insomnio
Elimina u oculta el reloj para detener el bucle de "calcular cuánto sueño me queda" que activa el cerebro.
Deja de mirar el reloj durante la noche
- activación cognitiva e insomnio
Interrumpe el ciclo en el que preocuparse por no dormir se convierte en la razón principal por la que no puedes dormir.
Rompe el bucle de ansiedad sobre el sueño
- ¿es normal tener pesadillas recurrentes?
Trata las figuras recurrentes o imágenes perturbadoras de tus sueños como personajes de la sombra y pregunta qué representan.
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.