Empareja la palabra con una ubicación corporal

Nombra el sentimiento y dónde lo sientes: "opresión en el pecho", "pesadez en el estómago".

Why it works

Las emociones aparecen como sensaciones corporales antes de que tengamos palabras para ellas. Anclar la etiqueta a una ubicación física saca al sentimiento de la rumiación y lo lleva a la observación del momento presente, lo que tiende a calmar la activación. También hace que la etiqueta sea más precisa, porque el cuerpo a menudo sabe antes de que la mente lo admita.

How to do it

1. Después de nombrar la emoción, explora dónde la sientes físicamente.
2. Describe la sensación con claridad: ubicación, cualidad (opresión, calidez, zumbido) y tamaño.
3. Respira hacia ese punto durante unas respiraciones y nota cualquier cambio.

Evidencia

La investigación en interocepción muestra que las emociones tienen firmas corporales consistentes, y las prácticas de conciencia basadas en el cuerpo se asocian con mejor regulación. Combinar una etiqueta verbal con conciencia somática es una extensión plausible y de bajo riesgo del etiquetado del afecto. (mechanistic)

El complemento específico de ubicar en el cuerpo al etiquetado está más razonado mecánicamente que probado directamente como táctica independiente.

Fuentes

• Nummenmaa, L., Glerean, E., Hari, R., & Hietanen, J. K. (2014). Bodily maps of emotions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(2), 646-651.

Error común

Quedarte por completo en la cabeza, analizando por qué sientes algo, mientras ignoras la señal corporal que haría que la etiqueta encajara.