Usa la atención mejorada para observar creencias metacognitivas

Aplica el control atencional para notar — sin engancharte — las creencias que impulsan el sobrepensamiento.

Why it works

La ATT mejora el control atencional; ese control puede entonces dirigirse hacia las propias creencias metacognitivas. Al atender voluntariamente una creencia como "preocuparme es útil" como un objeto de observación en lugar de una directiva a obedecer, practicas la misma distancia de observador que entrena el mindfulness desapegado — pero con la estabilidad atencional mejorada que ofrece la ATT.

How to do it

1. Después de completar una sesión de ATT, siéntate por 2 minutos adicionales en la postura de observador.
2. Permite que surja cualquier creencia metacognitiva sobre tu pensamiento — "debería tener esto bajo control", etc.
3. Observa la creencia como un sonido que estás atendiendo: surge, tiene una cualidad, pasa.
4. No discutas ni analices con ella — la observación es la respuesta completa.

Evidencia

La combinación de estabilidad atencional entrenada por ATT con observación metacognitiva es una integración práctica de la ATT con los principios de la TMC; es teóricamente coherente pero no se ha ensayado por separado. (mechanistic)

Esta práctica integradora se deriva de las literaturas de ATT y TMC; ningún ensayo independiente la compara con la ATT o la TMC solas.

Error común

Esperar a que la creencia metacognitiva sea fuerte para practicar con ella — las creencias son más fáciles de observar cuando son leves; practica primero con instancias de bajo grado.