Usa la atención mejorada para observar las creencias metacognitivas

Aplica el control atencional para notar —sin engancharte— las creencias que impulsan el sobrepensamiento.

Why it works

La ATT mejora el control atencional; ese control puede luego dirigirse a las propias creencias metacognitivas. Al atender voluntariamente a una creencia como "preocuparse es útil" como un objeto de observación en lugar de como una orden que obedecer, practicas la misma distancia de observador que entrena el mindfulness desapegado, pero con la mayor estabilidad atencional que aporta la ATT.

How to do it

1. Tras completar una sesión de ATT, siéntate 2 minutos adicionales en la postura de observador.
2. Permite que aflore cualquier creencia metacognitiva sobre tu pensamiento: "debería tener esto bajo control", etc.
3. Observa la creencia como un sonido al que estás atendiendo: surge, tiene una cualidad, pasa.
4. No discutas con ella ni la analices: la observación es la respuesta completa.

Evidencia

La combinación de la estabilidad atencional entrenada con ATT y la observación metacognitiva es una integración de un profesional de la ATT con los principios de la TMC; es teóricamente coherente pero no se ha ensayado por separado. (mechanistic)

Esta práctica integradora se deriva de las literaturas de la ATT y la TMC; ningún ensayo independiente la compara con la ATT o la TMC por separado.

Common mistake

Esperar a que la creencia metacognitiva sea fuerte para practicar con ella: las creencias son más fáciles de observar cuando son leves; practica primero con casos de baja intensidad.