Atención dividida: sostén varias fuentes a la vez

Expande la conciencia para sostener tres o más sonidos simultáneamente sin colapsar de vuelta a uno solo.

Why it works

Dividir la atención entre múltiples fuentes contrarresta el foco de túnel que caracteriza los estados preocupados por la amenaza. También construye conciencia metacognitiva: para sostener múltiples entradas debes monitorizar tu propio alcance atencional, que es la misma capacidad de monitoreo que te permite atrapar y salir de la rumiación en la vida diaria.

How to do it

1. Tras la fase de cambio, intenta atender a tres sonidos simultáneamente: sostenlos todos en la conciencia a la vez.
2. Nota la atracción a colapsar a uno solo; esa atracción es contra lo que entrenas.
3. Si pierdes el campo amplio, reinicia con dos fuentes y añade una tercera después de 30 segundos.
4. Sostén la atención dividida durante 90 a 120 segundos para completar la sesión de ATT.

Evidencia

La atención dividida es la tercera fase del protocolo ATT de Wells. La literatura más amplia sobre el entrenamiento de la atención dividida muestra que mejora la amplitud atencional en tareas de laboratorio; los ensayos de ATT muestran un beneficio clínico posterior. (clinical)

La transferencia de la tarea de entrenamiento auditivo a la flexibilidad atencional del mundo real en contextos de ansiedad es plausible y está respaldada por los ensayos de ATT, pero no está totalmente descompuesta.

Common mistake

Ciclar entre sonidos en lugar de sostenerlos genuinamente en paralelo: el cambio secuencial es más fácil pero pierde el estímulo de entrenamiento de la atención dividida.