Atención dividida — sostener múltiples fuentes a la vez

Amplía la conciencia para sostener tres o más sonidos simultáneamente sin colapsar de vuelta a uno solo.

Why it works

Dividir la atención entre múltiples fuentes contrarresta el foco de túnel que caracteriza los estados preocupados por la amenaza. También construye conciencia metacognitiva: para sostener múltiples entradas debes monitorear tu propio alcance atencional, la misma capacidad de monitoreo que te permite detectar y salir de la rumiación en la vida diaria.

How to do it

1. Después de la fase de cambio, intenta atender tres sonidos simultáneamente — sostenlos todos en la conciencia a la vez.
2. Nota la atracción a colapsar hacia uno solo; esa atracción es contra lo que estás entrenando.
3. Si pierdes el campo amplio, reinicia con dos fuentes y agrega una tercera después de 30 segundos.
4. Sostén la atención dividida durante 90 a 120 segundos para completar la sesión de ATT.

Evidencia

La atención dividida es la tercera fase del protocolo ATT de Wells. La literatura más amplia sobre entrenamiento de atención dividida muestra que mejora la amplitud atencional en tareas de laboratorio; los ensayos de ATT muestran beneficio clínico posterior. Knowles et al. (2016) revisaron sistemáticamente la eficacia de la ATT en muestras clínicas y no clínicas, corroborando el beneficio posterior del protocolo. (clinical)

La transferencia de la tarea auditiva de entrenamiento a la flexibilidad atencional del mundo real en contextos de ansiedad es plausible y está respaldada por ensayos de ATT pero no está completamente desglosada.

Fuentes

• Knowles, M. M., Foden, P., El-Deredy, W., & Wells, A. (2016). A systematic review of efficacy of the Attention Training Technique in clinical and nonclinical samples. Journal of Clinical Psychology, 72(10), 999–1025.
• Papageorgiou, C., & Wells, A. (1998). Effects of attention training on hypochondriasis: a brief case series. Psychological Medicine, 28(1), 193–200.

Error común

Alternar entre sonidos en lugar de sostenerlos genuinamente en paralelo — el cambio secuencial es más fácil pero no logra el estímulo del entrenamiento de atención dividida.