Entrenamiento excéntrico, en la práctica

Por qué frenar la fase de bajada construye más de lo que la subida rápida logrará jamás

¿Qué es el entrenamiento excéntrico y por qué importa tanto la fase de bajada?

El entrenamiento excéntrico enfatiza la fase de alargamiento (bajada) de un levantamiento. Los músculos producen más fuerza excéntricamente que concéntricamente y soportan mayor tensión mecánica, lo que hace que las negativas lentas y controladas y los ejercicios de sobrecarga excéntrica sean inusualmente eficaces para la hipertrofia, las ganancias de fuerza y la rehabilitación de tendones. La base de evidencia es sólida, en especial para la rehabilitación de la tendinopatía.

La mayoría de la gente trata la fase de bajada de un levantamiento como tiempo muerto: una forma de reajustarse para la siguiente repetición concéntrica. La ciencia del deporte dice lo contrario: la fase excéntrica es donde los músculos generan su mayor fuerza y donde ocurre el estímulo más potente para el crecimiento, la fuerza y la salud del tendón. A continuación están las prácticas excéntricas clave, cada una con el mecanismo y una lectura honesta de la evidencia. Esto es contenido de bienestar, no consejo médico: si tienes una lesión existente, consulta a un fisioterapeuta antes de añadir carga excéntrica.