Aburrimiento y creatividad: por qué tus mejores ideas necesitan tiempo ocioso
La neurociencia del tiempo ocioso, la creatividad de la mente en reposo y cómo aprovechar el aburrimiento a propósito
¿Realmente el aburrimiento impulsa la creatividad, y cómo se usa?
Manoush Zomorodi, apoyándose en la investigación de la neurociencia, sostiene que el aburrimiento —específicamente el estado no estimulado y de mente divagante— activa la red neuronal por defecto y posibilita la comprensión creativa, la planificación a futuro y la autorreflexión. La investigación respalda una conexión entre la divagación mental y la cognición creativa, aunque la relación es matizada y el vínculo causal directo del aburrimiento a la producción creativa sigue en desarrollo.
En Bored and Brilliant, Manoush Zomorodi documenta un reto que dio a quienes escuchaban su pódcast: hacer menos con sus teléfonos y ver qué pasa a nivel creativo. Su libro sintetiza la investigación de neurocientíficos y científicos cognitivos para argumentar que la mente no estimulada —esa que muchos de nosotros ya nunca dejamos emerger— es donde vive nuestro pensamiento más original. Las prácticas siguientes operacionalizan esta idea para personas acostumbradas a llenar cada momento ocioso con una pantalla.
Prácticas
- Permítete aburrirte mientras esperas
Cuando estés esperando —por un café, en una fila, en un semáforo en rojo— deja el teléfono en el bolsillo y deja que tu mente divague.
- Usa una tarea física rutinaria para incubar un problema creativo
Asigna a tu mente el problema creativo en el que estás atascado, luego haz una tarea manual aburrida y deja que el problema corra en segundo plano.
- Practica observar hacia dónde divaga tu mente sin redirigirla
De vez en cuando siéntate sin una tarea y simplemente observa los pensamientos e imágenes que surgen, tratándolos como materia prima creativa.
- Construye tolerancia al aburrimiento de forma gradual
Trata la incomodidad del aburrimiento como una habilidad a desarrollar, empezando con ventanas de tolerancia de 5 minutos y extendiéndolas a lo largo de las semanas.
- Usa una mirada fija a un único objeto, sin dirección, para invitar a la ensoñación
Mira suavemente un único objeto (una ventana, una pared, el cielo) sin intentar pensar nada en particular.
- Recupera tu trayecto como tiempo de pensamiento
Desplázate sin teléfono, pódcast ni pantalla y deja que el tiempo de tránsito se convierta en tiempo de procesamiento mental no estructurado.
Practica esto con IX Coach
IX Coach: 7 days free, then $40/month (about $1.30/day).
Conceptos relacionados
- Minimalismo digital, hecho práctico
Un uso intencional de la tecnología, una verdadera limpieza y qué dice la evidencia
- Agrupar notificaciones: recuperar el control de tu atención
La ciencia de la interrupción y un sistema para gestionar las notificaciones sin perderte lo que importa
- La economía de la atención: recuperar tu concentración de sistemas diseñados para capturarla
Cómo las plataformas convirtieron tu atención en mercancía, y prácticas para recuperarla