Resilience & Change

Evidence-based resilience & change practices.

17 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.

Abrazar la incomodidad: convertir la resistencia en crecimiento
La ciencia y la práctica de acercarse a la dificultad en lugar de evitarla
Construir resiliencia, hecho práctico
Los factores protectores, los mecanismos y una lectura honesta de la evidencia
El afrontamiento por construcción de sentido, hecho práctico
Cerrar la brecha entre lo que ocurrió y el sistema de sentido que le da coherencia a la vida
El Crecimiento Postraumático, hecho práctico
Los cinco dominios, la evidencia honesta y cómo el crecimiento a veces se cultiva
El fear-setting, llevado a la práctica
Definir el peor escenario, la prevención, la reparación y el costo de no actuar
El modelo de la zona de confort: cómo crecer sin quemarte
Calibrar el desafío frente a la sobrecarga: el modelo de zonas como herramienta práctica para el crecimiento deliberado
Experimentos diminutos: probar el cambio sin comprometerte con él
La experimentación de bajo riesgo como motor de un cambio personal duradero
La aceptación radical, llevada a la práctica
Poner fin a la segunda flecha: RAIN y las habilidades de aceptar lo que hay
La búsqueda de beneficios en la adversidad, hecha práctica
Encontrar el bien verdadero en la dificultad, y por qué importan el momento y la autenticidad
La cuenta bancaria de la resiliencia, llevada a la práctica
Depositar recursos de resiliencia antes de que llegue el momento de retirarlos
La paradoja de Stockdale, llevada a la práctica
Realismo y determinación: por qué los optimistas murieron y Stockdale sobrevivió
La regla de los 5 segundos, en la práctica
Contar hacia atrás para interrumpir la vacilación: el mecanismo, evaluado con honestidad
La resistencia psicológica, hecha práctica
Construir las tres C —compromiso, control y desafío— que hacen el estrés soportable y fértil
La teoría de la conservación de recursos, hecha práctica
Construir la base de recursos que hace soportable el estrés, y por qué perder siempre duele más que ganar
La teoría de las cucharas, llevada a la práctica
Administrar la energía cuando no tienes combustible ilimitado
La teoría del «déjalos», llevada a la práctica
Soltar el control sobre los demás: el mecanismo y su linaje estoico
Pesimismo defensivo, hecho práctico
Usar el pesimismo estratégico y la ansiedad como combustible para rendir, no como una falla de actitud

Practica esto con IX Coach

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