Resilience & Change
Evidence-based resilience & change practices.
17 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- Abrazar la Incomodidad: Convertir la Resistencia en Crecimiento
La ciencia y la práctica de moverse hacia la dificultad en vez de alejarse de ella
- Aceptación Radical, de Forma Práctica
Terminando la segunda flecha — RAIN y las habilidades de aceptar lo que es
- Afrontamiento por Creación de Sentido, de Forma Práctica
Cerrando la brecha entre lo que pasó y el sistema de sentido que da coherencia a la vida
- Construyendo Resiliencia, de Forma Práctica
Los factores protectores, los mecanismos, y una lectura honesta de la evidencia
- Crecimiento Postraumático, Explicado de Forma Práctica
Los cinco dominios, la evidencia honesta, y cómo a veces se cultiva el crecimiento
- El Modelo de la Zona de Confort: Cómo Crecer Sin Agotarte
Calibrar el estiramiento frente a la sobrecarga: el modelo de zonas como herramienta práctica para el crecimiento deliberado
- Encontrar Beneficio en la Adversidad, de Forma Práctica
Encontrar lo bueno real en la dificultad, y por qué importan el momento y la autenticidad
- Fear-Setting, Explicado de Forma Práctica
Definiendo el peor caso, la prevención, la reparación y el costo de la inacción
- Fortaleza Psicológica, en la Práctica
Construir las tres C: compromiso, control y desafío, que hacen sobrevivible y provechoso al estrés
- La Cuenta Bancaria de Resiliencia, Hecha Práctica
Depositar recursos de resiliencia antes de que venza el retiro
- La Paradoja de Stockdale, Hecha Práctica
Realismo y determinación — por qué murieron los optimistas y sobrevivió Stockdale
- La Regla de los 5 Segundos, en la Práctica
Contar hacia atrás para interrumpir la vacilación — el mecanismo, calificado honestamente
- La Teoría de la Conservación de Recursos, en la Práctica
Construir la base de recursos que hace que el estrés sea sobrevivible — y por qué la pérdida siempre golpea más fuerte que la ganancia
- La Teoría de las Cucharas, Hecha Práctica
Presupuesto de energía para personas que no tienen combustible ilimitado
- La Teoría del Let Them, en la Práctica
Soltar el control sobre los demás —el mecanismo y su linaje estoico
- Pequeños Experimentos: Probar el Cambio Sin Comprometerte a Él
Las pruebas de bajo riesgo como el motor del cambio personal duradero
- Pesimismo Defensivo, de Forma Práctica
Usar el pesimismo estratégico y la ansiedad como combustible de rendimiento — no como un fallo de actitud