IX Coach

Reevalúa la ansiedad como emoción antes de una actuación de alto riesgo

Dite a ti mismo "estoy emocionado" en lugar de "estoy nervioso" — la fisiología es la misma, el efecto en el rendimiento no lo es.

Why it works

La ansiedad y la emoción son fisiológicamente casi idénticas — ambas involucran frecuencia cardíaca elevada, cortisol elevado, y activación aumentada. La diferencia es la evaluación: la ansiedad involucra una evaluación de amenaza, la emoción una evaluación de oportunidad. La investigación de Alison Wood Brooks muestra que reevaluar la activación previa a la actuación como emoción en lugar de ansiedad cambia la evaluación sin requerir que el ejecutante se calme (lo cual es fisiológicamente difícil bajo alta activación) — y el cambio a la evaluación de oportunidad reduce la autovigilancia que causa el bloqueo.

How to do it

  1. Antes de una actuación de alto riesgo, nota la activación física (corazón acelerado, alerta elevada).
  2. Di en voz alta o internamente: "estoy emocionado" — no "estoy tranquilo" o "debería relajarme."
  3. Reencuadra los riesgos: "esta es una oportunidad de mostrar lo que he preparado."
  4. Repite la reevaluación cada vez que regrese la interpretación de amenaza — no es un cambio de una sola vez.

Evidencia

Brooks (2014) encontró en múltiples experimentos aleatorizados que los participantes que dijeron "estoy emocionado" antes de una tarea estresante superaron a quienes dijeron "estoy tranquilo" o no hicieron ninguna declaración, en tareas de canto, matemáticas, y hablar en público. El efecto se atribuye a cambiar la activación de una evaluación de amenaza a una de oportunidad. (rct)

Los experimentos usaron factores estresantes relativamente breves; si el efecto se mantiene bajo presión de actuación de mayor duración o más severa está menos establecido.

Fuentes

Error común

Intentar calmarse (reducir la activación) en lugar de reevaluarla — calmarse es difícil contra un estado fisiológico de alta activación, mientras que la reevaluación trabaja con la activación en lugar de contra ella.

Practica esto con IX Coach

Empieza con IX Coach

More practices for Bloquearse Bajo Presión, en la Práctica

Conceptos relacionados

Frequently asked questions

How does Reevalúa la ansiedad como emoción antes de una actuación de alto riesgo work?

La ansiedad y la emoción son fisiológicamente casi idénticas — ambas involucran frecuencia cardíaca elevada, cortisol elevado, y activación aumentada. La diferencia es la evaluación: la ansiedad involucra una evaluación de amenaza, la emoción una evaluación de oportunidad. La investigación de Alison Wood Brooks muestra que reevaluar la activación previa a la actuación como emoción en lugar de ansiedad cambia la evaluación sin requerir que el ejecutante se calme (lo cual es fisiológicamente difícil bajo alta activación) — y el cambio a la evaluación de oportunidad reduce la autovigilancia que causa el bloqueo.

What is the most common mistake with reevalúa la ansiedad como emoción antes de una actuación de alto riesgo?

Intentar calmarse (reducir la activación) en lugar de reevaluarla — calmarse es difícil contra un estado fisiológico de alta activación, mientras que la reevaluación trabaja con la activación en lugar de contra ella.