Usa el cambio de contexto ambiental para debilitar hábitos condicionados existentes

Cambia tu entorno para interrumpir las señales condicionadas que mantienen un hábito no deseado.

Why it works

El condicionamiento clásico depende del contexto: la respuesta condicionada es más fuerte en el contexto de condicionamiento original y se debilita en entornos novedosos. La investigación sobre el efecto de discontinuidad del hábito muestra que las transiciones importantes de vida (mudarse, cambiar de trabajo) crean ventanas donde el comportamiento habitual es más maleable porque el contexto de condicionamiento se ha interrumpido. Incluso cambios de contexto más pequeños pueden debilitar asociaciones condicionadas específicas.

How to do it

1. Identifica qué características de tu entorno actual están más fuertemente emparejadas con el hábito no deseado.
2. Cambia esas características: reorganiza el cuarto, cambia la ruta, trabaja en otro lugar, altera la hora.
3. En el nuevo contexto, establece el comportamiento deseado antes de que el condicionamiento antiguo se reconsolide.
4. Si no es posible un cambio de contexto completo, altera tantos elementos del contexto original como sea práctico.

Evidencia

El efecto de discontinuidad del hábito ha sido demostrado en estudios que muestran mayor cambio de comportamiento durante transiciones de vida. La especificidad del contexto en el condicionamiento está bien establecida en la investigación de aprendizaje. El trabajo experimental sobre la extinción confirma que una respuesta condicionada es más fuerte en su contexto original y regresa cuando ese contexto se reinstaura, que es precisamente por qué cambiar el entorno abre la ventana. (observational)

El cambio de contexto crea una ventana, no una garantía. El nuevo comportamiento debe instalarse activamente; la ventana se cierra a medida que el nuevo contexto mismo se condiciona.

Fuentes

• Verplanken & Wood (2006), "Interventions to break and create consumer habits," Journal of Public Policy & Marketing
• Bouton, M. E. (2004). Context and behavioral processes in extinction. Learning & Memory, 11(5), 485-494.

Error común

Esperar una transición importante de vida en vez de diseñar un cambio de contexto más pequeño — cualquier alteración del entorno de condicionamiento puede crear una ventana utilizable.