Sustitución de estímulo: empareja un nuevo comportamiento con una señal condicionada existente
La sustitución de estímulo es adjuntar un nuevo comportamiento a una señal que ya se dispara de forma confiable, para que la nueva respuesta tome prestado el poder condicionado de la señal antigua.
Why it works
La sustitución de estímulo es el término del condicionamiento clásico para injertar una nueva respuesta a una señal que ya está condicionada, en vez de construir una asociación señal-comportamiento nueva desde cero. La señal ya es un predictor fuerte del momento conductual; sustituir una nueva respuesta por la antigua reduce el costo de adquisición. Este es el mecanismo neurológico detrás del apilamiento de hábitos — funciona porque la señal ha sido condicionada, no meramente notada.
How to do it
- Identifica una señal fuertemente condicionada que ya produce de forma confiable una respuesta conductual (el café de la mañana, sentarte en tu escritorio, la hora del almuerzo).
- Decide el nuevo comportamiento que quieres adjuntar.
- Realiza el nuevo comportamiento inmediatamente y consistentemente después de que se dispare la señal condicionada, por al menos 30 ocurrencias consecutivas.
- Mantén el nuevo comportamiento lo bastante breve para que completarlo no interrumpa el poder de la señal para la respuesta original.
Evidencia
La formación de hábitos basada en señales mediante emparejamiento contiguo está bien respaldada en la investigación de hábitos. El mecanismo de condicionamiento subyacente es fundamental; la aplicación del apilamiento de hábitos es consistente con él. (mechanistic)
La etiqueta "sustitución de estímulo" es una descripción mecanicista; las pruebas experimentales directas de injertar nuevos comportamientos en señales condicionadas en humanos son limitadas comparadas con la literatura animal.
Fuentes
- Lally et al. (2010), "How are habits formed," European Journal of Social Psychology — on context-cue repetition in habit formation
Error común
Usar una señal que no está consistentemente presente — la variabilidad en la señal impide que la asociación se consolide, ralentizando significativamente la adquisición.
Practica esto con IX Coach
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- Contracondiciona un par señal-respuesta no deseado
Empareja la señal que dispara una respuesta no deseada con algo incompatible hasta que la asociación antigua se debilite.
- Usa el cambio de contexto ambiental para debilitar hábitos condicionados existentes
Cambia tu entorno para interrumpir las señales condicionadas que mantienen un hábito no deseado.
- Construye asociaciones positivas con nuevas actividades mediante condicionamiento de orden superior
Empareja una actividad neutra que quieres disfrutar con algo ya condicionado para producir sentimientos positivos.
- Extingue los antojos condicionados mediante exposición a la señal sin respuesta
Expónte repetidamente a una señal de antojo sin realizar el comportamiento asociado para debilitar el impulso condicionado.
- Condiciona una respuesta de relajación a una señal portátil
Empareja una señal elegida con relajación profunda hasta que la señal misma pueda disparar calma — luego úsala bajo estrés.
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