Construye asociaciones positivas con actividades nuevas mediante el condicionamiento de orden superior

Empareja una actividad neutra que quieres disfrutar con algo ya condicionado para producir sentimientos positivos.

Why it works

El condicionamiento de orden superior ocurre cuando un estímulo antes neutro adquiere poder de estímulo condicionado al ser emparejado con un EC ya establecido, en lugar de directamente con el estímulo incondicionado. Así es como actividades que antes eran neutras se vuelven placenteras: el gimnasio, asociado a un ritual de café posterior al entrenamiento y a la conexión social, adquiere valor condicionado positivo a través de esos emparejamientos, incluso si el ejercicio en sí es inicialmente neutro. Los publicistas lo usan constantemente; está disponible para uso personal.

How to do it

1. Identifica una actividad que quieras volver placentera pero que actualmente te resulta neutra o levemente aversiva.
2. Identifica algo ya fuertemente condicionado para producir afecto positivo (una lista de música favorita, un entorno social preferido, un ritual valorado).
3. Emparéjalos de forma consistente: la nueva actividad ocurre en presencia de, o justo antes de, el estímulo positivo, durante muchas repeticiones.
4. La asociación positiva se transfiere de forma gradual: espera de 4 a 8 semanas antes de que la actividad en sí se sienta gratificante con independencia del estímulo emparejado.

Evidencia

El condicionamiento de orden superior es un fenómeno bien establecido en la investigación sobre el condicionamiento clásico. Su aplicación para hacer las actividades más gratificantes tiene fundamento mecanicista, pero cuenta con pruebas directas limitadas de ensayos controlados aleatorizados. (mechanistic)

Las asociaciones condicionadas de orden superior son más débiles y se extinguen más fácilmente que las de primer orden. El estímulo emparejado debe permanecer presente de forma consistente durante la adquisición.

Common mistake

Emparejar la nueva actividad con el estímulo positivo solo de vez en cuando: el emparejamiento inconsistente ralentiza la adquisición y puede producir, en cambio, efectos impredecibles de reforzamiento parcial.