Vincula cada acción a un valor nombrado

Antes de empezar, nombra el valor que la acción expresa, no solo la meta a la que sirve.

Why it works

Las acciones ancladas a una meta pierden su atractivo en cuanto la meta se siente lejana o se alcanza. Las acciones ancladas a un valor están intrínsecamente motivadas: el valor es la razón, y permanece constante tanto si el progreso es fluido como si se estanca. Nombrar el valor activa la motivación autodeterminada y de apoyo a la autonomía que sostiene la conducta a través de la incomodidad mucho mejor que los incentivos externos.

How to do it

1. Antes de empezar una tarea, completa la frase: "Esta acción expresa mi valor de ___."
2. Elige una dirección ("ser cuidadoso", "ser honesto") en lugar de un destino ("conseguir un ascenso").
3. Si no puedes nombrar un valor, trátalo como una señal para reconsiderar si la acción vale tu tiempo.
4. Mantén la declaración de valor lo bastante corta como para recordarla cuando la motivación decaiga a mitad de tarea.

Evidencia

La investigación de la teoría de la autodeterminación encuentra de forma consistente que la motivación autónoma y regulada internamente predice mejor persistencia y bienestar que la motivación controlada o externa; vincular la acción al valor operacionaliza esa motivación autónoma. (observational)

Vincular la acción al valor es una técnica práctica de la ACT; el aislamiento experimental de solo este paso dentro de los ensayos de ACT es limitado: el apoyo proviene de la teoría de la autodeterminación y de la investigación sobre la ACT en su conjunto.

Sources

• Deci & Ryan, self-determination theory — decades of research on autonomous vs controlled motivation

Common mistake

Nombrar una meta en lugar de un valor ("estar sano" como meta a alcanzar frente a "cuidar de mi cuerpo" como dirección): las metas pueden fallarse o completarse; los valores nunca.