La flexibilidad psicológica, hecha práctica

Las seis habilidades entrelazadas que te permiten actuar en lo que importa aun cuando cuesta

¿Qué es la flexibilidad psicológica y cómo se construye?

La flexibilidad psicológica —el constructo central de ACT, desarrollado por Steven Hayes— es la capacidad de mantenerse en contacto con la experiencia presente, sostener los pensamientos y sentimientos con ligereza, y seguir actuando conforme a tus valores incluso cuando hay incomodidad. Los metaanálisis encuentran de forma consistente que predice la salud mental y el bienestar en una amplia variedad de poblaciones, y que los aumentos en ella median los efectos terapéuticos de ACT.

La inflexibilidad psicológica —quedarse atrapado en la propia cabeza, evitar sentimientos incómodos y perder contacto con lo que de verdad importa— es un factor de riesgo transdiagnóstico: aparece de forma fiable como mediador de la ansiedad, la depresión, el dolor crónico y el burnout. La flexibilidad psicológica es el antídoto: no la ausencia de pensamientos y sentimientos difíciles, sino la capacidad de llevarlos contigo sin dejar que dirijan el espectáculo. Las prácticas de abajo construyen los seis procesos del hexaflex que componen la flexibilidad, cada una con el mecanismo que la impulsa.