Distribuye las sesiones de práctica a lo largo de varios días en lugar de concentrarlas

Cuatro sesiones de 30 minutos a lo largo de una semana producen una habilidad más duradera que una sesión de 2 horas, incluso con el mismo tiempo total.

Why it works

El efecto del espaciado — uno de los hallazgos más replicados en la investigación de la memoria — muestra que la práctica distribuida produce una retención a largo plazo superior a la práctica concentrada porque introduce intervalos de olvido que requieren una recuperación genuina en cada sesión posterior. Cada sesión es un poco más difícil porque ha ocurrido un olvido parcial, y ese esfuerzo de recuperación restaura la huella de memoria en una forma más fuerte que la codificación original. Además, la consolidación basada en el sueño entre sesiones integra los recuerdos en el almacenamiento a largo plazo de forma más efectiva que continuar la práctica el mismo día.

How to do it

1. Divide cualquier objetivo de desarrollo de habilidades en varias sesiones distribuidas a lo largo de varios días.
2. Para una retención medida en meses, espacia las sesiones al menos con días de separación.
3. Resiste el impulso de tener una sesión maratón de recuperación antes de una fecha límite — ayuda menos de lo que parece.
4. Comienza cada nueva sesión con un breve intento de recuperación sobre el material de la sesión anterior antes de introducir contenido nuevo.

Evidencia

El efecto del espaciado en la retención está entre los fenómenos más sólidamente respaldados en la ciencia del aprendizaje, con efectos documentados en distintas edades, tipos de contenido y modalidades desde Ebbinghaus (1885). El metaanálisis de Cepeda et al. (2006) de 317 experimentos confirmó efectos grandes. (rct)

El intervalo de espaciado óptimo depende del período de retención previsto; espaciar para un examen la próxima semana requiere intervalos más cortos que espaciar para una retención de por vida. El sobre-espaciado (demasiado intervalo) también reduce el rendimiento si crea un olvido completo en lugar de parcial.

Fuentes

• Cepeda et al. (2006), Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis, Psychological Bulletin

Error común

Concentrar toda la práctica en una sola sesión larga y darla por terminada, porque el impulso de rendimiento inmediato de la práctica concentrada se siente como dominio cuando en realidad es mayormente una activación temporal.