Domina tus historias

Separa los hechos de la historia que te estás contando sobre ellos antes de reaccionar.

Why it works

Entre un evento y tu sentimiento se sienta una historia —una interpretación— que a menudo impulsa la emoción más que los hechos. Detectar la historia (especialmente las historias de "villano", "víctima" y "desamparado") y cuestionarla te permite elegir tu respuesta en lugar de ser secuestrado por una interpretación no examinada.

How to do it

1. Separa los hechos observables del significado que les has añadido.
2. Cuestiona tu historia: "¿Por qué haría esto una persona razonable?"
3. Vigila las tres historias comunes: convertir al otro en villano, a ti mismo en víctima, o a ti mismo en desamparado.

Evidencia

Corre en paralelo estrecho con la teoría de valoración cognitiva y el modelo cognitivo de la emoción, ambos bien respaldados: la interpretación, no el evento por sí solo, moldea la respuesta emocional. (mechanistic)

El mecanismo de valoración subyacente está bien evidenciado; el empaquetado de "domina tus historias" es el encuadre de practicantes de ese mecanismo.

Fuentes

• Lazarus, R. S. (1991). Progress on a Cognitive-Motivational-Relational Theory of Emotion. American Psychologist, 46(8), 819–834.
• Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual Differences in Two Emotion Regulation Processes: Implications for Affect, Relationships, and Well-Being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348–362.

Error común

Tratar tu interpretación como un hecho ("claramente ella no me respeta") y reaccionar a la historia como si fuera el evento.