Domina tus historias

Separa los hechos de la historia que te estás contando sobre ellos antes de reaccionar.

Why it works

Entre un suceso y tu sentimiento se sitúa una historia —una interpretación— que a menudo impulsa la emoción más que los hechos. Atrapar la historia (especialmente las historias de «villano», «víctima» e «impotente») y cuestionarla te permite elegir tu respuesta en lugar de que te secuestre una interpretación no examinada.

How to do it

1. Separa los hechos observables del significado que les has añadido.
2. Cuestiona tu historia: «¿Por qué una persona razonable haría esto?».
3. Vigila las tres historias comunes: convertir al otro en villano, a ti mismo en víctima, o a ti mismo en impotente.

Evidencia

Se corresponde estrechamente con la teoría de la valoración cognitiva y el modelo cognitivo de la emoción, ambos bien respaldados: la interpretación, no el suceso por sí solo, moldea la respuesta emocional. (mechanistic)

El mecanismo de valoración subyacente está bien evidenciado; el empaquetado de «domina tus historias» es un encuadre profesional del mismo.

Common mistake

Tratar tu interpretación como un hecho («está claro que no me respeta») y reaccionar a la historia como si fuera el suceso.