Diseña la tentación fuera de tu alcance

No superes en resistencia a la tentación — organiza tu entorno para que la elección casi nunca se presente.

Why it works

El autocontrol es frágil bajo exposición repetida; la estrategia más fiable es situacional, no interna. Eliminar o añadir fricción a la opción tentadora significa que gastas fuerza de voluntad una vez, por adelantado, en lugar de cada vez que aparece. Las personas que parecen más disciplinadas suelen enfrentar menos tentaciones, no más resistencia.

How to do it

1. Identifica la tentación que más gana y añádele fricción (distancia, demora, una barrera).
2. Elimina la señal por completo donde puedas — la tentación más fácil de resistir es la que nunca ves.
3. Comprométete de antemano (deja la tarjeta en casa, fija el límite) mientras la motivación está alta.

Evidencia

La investigación sobre autocontrol encuentra que las personas con alto autocontrol de rasgo tienen éxito en gran medida evitando la tentación y estructurando situaciones, no ejerciendo más resistencia en el momento (por ejemplo, el trabajo de muestreo de experiencia de Hofmann y colegas). (observational)

Observacional/muestreo de experiencia; el hallazgo direccional (las estrategias situacionales superan la resistencia pura) es consistente en los estudios.

Fuentes

• Hofmann, Baumeister, Förster & Vohs (2012), everyday desire and self-control, J. Personality & Social Psychology
• Hofmann, W., Baumeister, R. F., Förster, G., & Vohs, K. D. (2012). Everyday temptations: An experience sampling study of desire, conflict, and self-control. Journal of Personality and Social Psychology, 102(6), 1318–1335.

Error común

Confiar en la fuerza de voluntad para resistir una tentación que está constantemente frente a ti, y luego culpar tu disciplina cuando eventualmente gana.