Diseña la tentación fuera de tu alcance

No esperes a que pase la tentación: organiza tu entorno para que la elección rara vez surja.

Why it works

El autocontrol es frágil ante la exposición repetida; la estrategia más fiable es situacional, no interna. Eliminar o añadir fricción a la opción tentadora significa que gastas la fuerza de voluntad una vez, por adelantado, en lugar de cada vez que aparece. Las personas que parecen más disciplinadas suelen enfrentar menos tentaciones, no oponer más resistencia.

How to do it

1. Identifica la tentación que más a menudo gana y añádele fricción (distancia, demora, una barrera).
2. Elimina por completo la señal donde puedas: la tentación más fácil de resistir es la que nunca ves.
3. Comprométete por adelantado (deja la tarjeta en casa, fija el límite) mientras la motivación es alta.

Evidencia

La investigación sobre autocontrol halla que las personas con alto autocontrol como rasgo tienen éxito en gran medida evitando la tentación y estructurando las situaciones, no ejerciendo más contención en el momento (por ejemplo, el trabajo de muestreo de experiencias de Hofmann y colegas). (observational)

Observacional/de muestreo de experiencias; el hallazgo direccional (las estrategias situacionales superan a la pura resistencia) es consistente entre estudios.

Sources

• Hofmann, Baumeister, Förster & Vohs (2012), everyday desire and self-control, J. Personality & Social Psychology

Common mistake

Confiar en la fuerza de voluntad para resistir una tentación que está constantemente frente a ti, y luego culpar a tu disciplina cuando finalmente gana.