Excavar las necesidades subyacentes en ambos lados
Encuentra qué protegen la demanda y la retirada respectivamente, y aborda esas necesidades directamente.
Why it works
La demanda y la retirada son conductas superficiales; debajo de cada una hay una necesidad de apego. Quien demanda normalmente necesita tranquilidad, conexión o seguridad. Quien se retira normalmente necesita autonomía, competencia o espacio para autorregularse. Ninguna de las necesidades se satisface con el ciclo: la demanda produce lo opuesto de la conexión, la retirada produce lo opuesto de la paz. Abordar las necesidades subyacentes directamente elude por completo las conductas superficiales.
How to do it
- En un momento de calma, pregunta a tu pareja: "Cuando persigues (o te retiras) en nuestros conflictos, ¿qué es lo que más temes o lo que más necesitas?"
- Comparte tu propia necesidad subyacente sin actitud defensiva.
- Mapea la estructura en espejo: "Así que tu persecución es por necesitar conexión, y mi retirada es por necesitar no sentirme controlado, y cada uno está disparando el miedo del otro".
- Diseña un cambio conductual que aborde directamente la necesidad subyacente: "¿Qué te haría sentir más conectada antes de necesitar perseguir?"
- Vuelvan a este mapa trimestralmente a medida que las necesidades cambien.
Evidencia
La terapia centrada en las emociones (Johnson) identifica las necesidades de apego no satisfechas como el motor de los ciclos de demanda-retirada y muestra que abordar estas necesidades directamente predice la reducción del ciclo y la recuperación de la relación. La TCE tiene sólida evidencia de ensayos controlados aleatorizados. (rct)
La excavación de necesidades subyacentes tal como se describe aquí es una adaptación de la práctica clínica de la TCE; hacerlo sin la facilitación de un terapeuta es más desafiante y los resultados son menos predecibles que en un curso formal de TCE.
Sources
- Johnson et al. (1999), Emotionally focused couple therapy, Clinical Psychology Review
Common mistake
Quedarse en el nivel de la conducta —"deja de perseguir, deja de retirarte"— sin abordar nunca la necesidad de apego que cada conducta protege (de forma ineficaz), lo que significa que el ciclo vuelve cada vez que la necesidad se dispara de nuevo.
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More practices for El patrón de demanda-retirada: romper el ciclo de perseguir y replegarse
- Identificar tu papel en el ciclo
Mapea con honestidad si eres principalmente quien demanda o quien se retira, y cuál es el papel de tu pareja.
- El movimiento de quien se retira: acercarse en lugar de replegarse
Si eres quien se retira, la intervención es quedarse —o regresar— antes de que quien demanda escale.
- El movimiento de quien demanda: suavizar el acercamiento
Si eres quien demanda, reduce la intensidad y la crítica antes de que quien se retira se repliegue.
- Nombrar el ciclo en voz alta, juntos
Aprende a narrar el ciclo de demanda-retirada mientras está ocurriendo en lugar de después.
- Tiempo de conexión programado para reducir la presión de demanda-retirada
Crea un ritual de conexión predecible y de bajo conflicto que reduzca la urgencia de quien demanda y la respuesta de amenaza de quien se retira.
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