Nota lo que crees sobre tus pensamientos

Examina las creencias que te dicen que preocuparte es útil o necesario, no solo las preocupaciones en sí.

Why it works

La teoría de la MCT sostiene que la preocupación persiste no porque el contenido sea irresoluble sino por las creencias metacognitivas que la impulsan: «preocuparme me mantiene a salvo», «no puedo controlar mi preocupación», «el pensamiento descontrolado es peligroso». Estas creencias son el motor; cuestionar solo el contenido deja el motor en marcha. Identificar y cuestionar las creencias metacognitivas es lo que distingue a la MCT de la TCC estándar.

How to do it

1. Tras un episodio de preocupación, pregúntate: «¿Qué creía sobre el hecho de que me estaba preocupando?».
2. Anota cualquier creencia encontrada (p. ej. «la preocupación me prepara», «si dejo de preocuparme algo saldrá mal»).
3. Pon a prueba la creencia como lo harías con una afirmación factual: ¿cuál es la evidencia de que es verdadera?
4. Experimenta: elige deliberadamente no preocuparte por un detonante esta semana y observa el resultado.

Evidencia

Las creencias metacognitivas sobre la preocupación están vinculadas de forma fiable con la severidad del TAG en estudios correlacionales, y las intervenciones de MCT que apuntan a estas creencias producen mejoras en los resultados en ensayos controlados. (observational)

La correlación entre creencias metacognitivas y ansiedad no prueba que las creencias sean causalmente primarias; los estudios de desmantelamiento para aislar este componente son limitados.

Sources

• Wells (1995), Metacognitions Questionnaire development; Wells & Carter (2001), metacognitive beliefs and GAD

Common mistake

Tratar «¿qué creo sobre la preocupación?» como otra pregunta de preocupación y girar hacia el análisis de por qué te preocupas, en lugar de sacar a la luz y poner a prueba la creencia metacognitiva específica.